Baada ya mafunzo, kunaweza kuwa na maumivu katika misuli. Wakati mwingine huumiza kufanya vitendo rahisi na hutaki hata kuhamia. Kwa nini misuli hupwa baada ya kujitolea kimwili? Je! Hii ni ya kawaida na nifanye nini ili kufanya maumivu kwenda haraka?
Misuli achezwa kutokana na asidi ya lactic
Kufanya kupasuka kwa misuli, unahitaji nishati. Inaundwa wakati wa kupumua kwa seli. Nishati inaonekana katika kugawanya amino asidi, sukari na asidi ya mafuta na malezi ya vifungo vingi vya ATP. Wakati mwingine, hasa ikiwa misuli haijatibiwa na kufanya kazi sana, oksijeni haitoshi. ATP huzalishwa kwa njia ya anaerobic kutoka glycogen ya misuli na bila msaada wa oksijeni, ambayo husababisha kutolewa kwa asidi lactic. Mtiririko wa damu ni vigumu, unaendelea katika nyuzi na husababisha uharibifu wa misuli. Kwa sababu ya hili, misuli ya miguu, silaha, na vyombo vya habari baada ya kumaliza mzigo.
Asidi ya lactic zaidi huzalishwa, makali zaidi itakuwa hisia inayowaka baada ya mafunzo. Wakati mzunguko wa damu wa ndani unaporejeshwa, asidi hii inafishwa kwa haraka sana na maumivu huwa chini ya kuelezea, lakini vikwazo vinavyobakia kwenye misuli hubakia, na wanaweza kuwa mgonjwa kwa masaa kadhaa au hata siku.
Sababu za maumivu ya misuli
Wewe hufanya kazi mara kwa mara na usiongeza mzigo, lakini maumivu baada ya mafunzo ni daima? Nini cha kufanya na ni kwa nini misuli inapata baada ya shughuli za kimwili? Hisia zisizofaa katika nyuzi za misuli zinaweza kutokea mbele ya magonjwa mbalimbali katika mwili. Kwa hiyo, mara nyingi baada ya shughuli za kimwili kuna maumivu ya papo hapo au ya kupigana katika misuli ya wanariadha ambao wamepokea kupasuka au matatizo. Kwa kuongeza, damu, tumor, au kuvuta inaweza pia kuonekana.
Ikiwa una misuli ya misuli baada ya kujitahidi kimwili, inaweza kuwa myositis (kuvimba kwa tishu za misuli). Inadhoofisha muonekano wake:
- Uzio wa kawaida wakati wa mafunzo;
- shida;
- maambukizi ya virusi.
Jinsi ya kuepuka maumivu ya misuli baada ya zoezi?
Ili kuhakikisha kuwa asidi ya lactic haifaiki na misuli haipendi, zoezi lazima ziwe mara kwa mara. Maumivu ya misuli hutokea tu kwa Kompyuta au kwa wanariadha ambao wamekuwa na mapumziko marefu katika mafunzo, na waliamua kwa muda mfupi kupata wenyewe kwa hali nzuri.
Epuka usumbufu, unaweza kuongeza mzigo hatua kwa hatua. Kuna maoni kwamba maumivu ya misuli baada ya mafunzo ya kimwili ni ishara kwamba misuli imefanya vizuri. Lakini hii ni udanganyifu. Maumivu yanaonyesha kwamba mzigo ulikuwa mzito sana. Kwa hiyo, mazoezi yote yanapaswa kuchaguliwa kwa kila mmoja, na uzito wa shell huongezeka hatua kwa hatua. Pia, ili maumivu ya misuli hayaoneke au yalionyeshwa dhaifu, daima kabla ya shughuli za kimwili kufanya "joto" juu ya joto na kunyongwa upana.
Jinsi ya kuondoa maumivu ya misuli baada ya kujitolea kimwili?
Ikiwa kuna hisia zenye uchungu mdogo, basi zinaweza kusaidia kuziondoa:
- Tofauti tofauti ;
- massage mwanga;
- bandari tight;
- bafu ya joto.
Ikiwa unajisikia kichefuchefu au kutapika na hivyo kuumiza misuli yako baada ya kujitahidi kimwili, utasaidiwa na kupumzika mzuri (msilivu) na mzuri
- Aspirini ;
- Ibuprofen et al.
Je! Una uvimbe? Kisha unahitaji kufanya lotion na barafu na kutumia mafuta ya Heparin, ambayo ina athari ya kupambana na edematous na huondoa kikamilifu mateso. Wakati hakuna uvimbe, hakuna kuvuta, unaweza kutumia mafuta ya joto ambayo yana athari ya kuponya na kupinga uchochezi, kwa mfano:
- Vipratox;
- Apizartron.