Kuhusu vyakula vyenye potasiamu nyingi, unapaswa kujua kila mtu anayejali kuhusu afya yao. Potasiamu ni muhimu kwa mwili, na upungufu wake unaweza kusababisha maendeleo ya uchovu wa neva, na kuzuia hili, ni muhimu kuingiza sahani fulani katika mlo wako.
Katika bidhaa gani ni potasiamu nyingi?
Sawa rahisi na ya kawaida kama uji wa nyama ina kiasi kikubwa cha dutu hii muhimu. Ili kuleta faida zaidi kwa mwili, inawezekana kuongeza kijiko cha asali ya asili ya buckwheat, ambayo pia inahusu bidhaa zilizo na potasiamu nyingi.
Apple cider siki pia katika orodha ya bidhaa tajiri katika dutu hii. Bila shaka, lazima iwe mchanganyiko na maji kwa kiwango cha 1 tsp. siki kwa 200ml ya kioevu, hii kunywa inaweza kunywa kila siku, hivyo, kupata kiwango cha kila siku muhimu cha potasiamu.
Kula mara kwa mara apricots kavu, tini, prunes na zabibu, mtu hawezi hofu kwa ukweli kwamba atakuwa na upungufu wa dutu muhimu. Madaktari wanashauri kula kuhusu 50 g ya matunda yaliyokaushwa kwa siku, hii itakuwa ya kutosha. Kama ilivyo kwa matunda na berries, chanzo cha potasiamu ni ndizi, vidakuu, vifuniko, currants nyekundu na cranberries. Katika majira ya joto na katika vuli ni bora kutoa matunda ya matunda, badala ya matunda yaliyokaushwa.
Matango, nyanya, radish, malenge na zucchini sio tu kusaidia kuzuia maendeleo ya upungufu wa potasiamu katika mwili, lakini pia hujaza na vitamini vya makundi mbalimbali. Katika chemchemi ya spring, wakati upungufu wa upungufu wa vitamini ni uwezekano mkubwa, unahitaji angalau 1-2 ya mboga mboga safi kwa wiki, ili uweze kuendelea na kuboresha kinga.
Bidhaa zinazohitaji matibabu ya joto, ambapo kuna potasiamu nyingi na zinazo na virutubisho vingine, zinastahili mazungumzo tofauti. Samaki kama cod , herring na navaga huhesabiwa kuwa moja ya mazao mazuri ya madini na madini, lakini ili kuhifadhi mali zao muhimu, ni muhimu kuandaa chakula kwa wanandoa, bila kujali wakati wa matibabu ya joto. Kwa hiyo, ufuatilie kwa makini mapishi ya kupikia na usiihifadhi samaki zaidi ya moto.
Nyama ya nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe pia imejumuishwa katika orodha ya vyakula ambavyo kuna potasiamu nyingi, ni muhimu kuwaosha vizuri na kuzama kabla ya kuiweka moto. Hii itasaidia kuondoa vitu vyenye madhara na kuweka afya.