Vitamini vyote vinagawanywa katika makundi mawili - vitamini vya mafuta na maji ya mumunyifu. Kwa kuwa wengi wao hawawezi kuunganisha mwili, ni muhimu kuwapokea mara kwa mara na chakula ili kusaidia shughuli za mifumo yote ya mwili.
Vitamini vya mumunyifu wa maji na kazi zao
Fikiria vitamini za mumunyifu wa maji na kazi zao katika mwili wa binadamu kwa undani zaidi.
Thiamine (vitamini B1)
Hii ni vitamini muhimu, ambayo inatoa seli za mwili na nishati muhimu, ambayo inachangia ukuaji na maendeleo ya mwili. Aidha, vitamini hii huongeza utendaji wa akili na kimwili, na pia hufanya psyche ya binadamu kuwa sugu zaidi kwa msisitizo. Aidha, dutu hii ina jukumu muhimu katika kimetaboliki.
Riboflavin (vitamini B2)
Vitamini hii ni muhimu sana kwa ajili ya kulinda maono, kwa sababu ni sehemu ya retina ya macho. Ni dutu hii ambayo inalinda macho kutokana na madhara madhara, ikiwa ni pamoja na jua. Vitamini hii pia inachukua nafasi muhimu katika michakato ya kimetaboliki, hususan, inashiriki katika kimetaboliki ya mafuta, protini na wanga.
Niacin (vitamini B3, asidi ya nicotiniki, vitamini PP)
Vitamini hii inashiriki katika malezi ya enzymes, ambayo ni muhimu kwa michakato ya kupunguza oxidation, pamoja na kubadilishana kwa lipids na wanga. Niacin inahusika katika kusimamia kazi ya tezi za tezi na adrenal. Aidha, dutu kama hiyo ni muhimu kwa kuchochea mchakato wa kuchochea na kuzuia psyche.
Choline (vitamini B4)
Vitamini hii kuzuia malezi ya gallstones, normalizes usingizi, inahitajika kudumisha na kurejesha muundo wa tishu ya neva.
Pantothenic acid (vitamini B5)
Vitamini hii inahitajika kudumisha utungaji mzuri wa damu, inaboresha kimetaboliki , inahitajika kwa utendaji mzuri wa tezi za ngono na tezi za adrenal, inashiriki katika athari nyingi za kemikali katika seli.
Pyridoxine (vitamini B6)
Vitamini hii inaboresha utendaji wa kiakili na kimwili, normalizes utendaji wa tezi ya tezi, gonads, adrenals. Ina uwezo wa kuongeza kiwango cha metaboliki, inaimarisha mfumo wa neva na ni ya kudumu ya asili.
Biotin (vitamini B8)
Vitamini hii ni muhimu kwa wanawake, kwa sababu inaboresha hali ya ngozi, nywele na misumari. Inatengenezwa na microflora ya intestinal, lakini ikiwa una dysbacteriosis, ni bora kuichukua.
Asidi Folic (vitamini B9)
Dutu hii ni muhimu kwa mchakato wa kukua, maendeleo na kuenea kwa tishu. Ikiwa haitoshi, asidi ya tumbo inakabiliwa. Asili ya folic inaweza kuongeza uwezo wa kazi.
Cyanocobalamin (vitamini B12)
Vitamini hii ni muhimu kwa kila mtu, kwa sababu ina anti-mzio, immunomodulating, anti-atherosclerotic action, inaweza kuimarisha shinikizo. Kwa kazi nzuri ya tishu za neva, ni lazima tu. Aidha, vitamini hii inaboresha kazi ya uzazi.
Inositol
Ni vurugu ya kawaida, inawahi kulala usingizi, huwahirisha tishu za neva.
PABA (asidi para-aminobenzoic, vitamini H1)
Vitamini hii inahitajika kwa afya ya ngozi na inashiriki katika kimetaboliki.
Vitamini vya mumunyifu wa maji: meza
Kati ya vitamini kumi na mbili muhimu, wengi hutumiwa mumunyifu, wakati vitamini C na vitamini B vyenye maji tu ni pamoja na asidi ya pantothenic, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate na biotini. Hii inaweza kuonekana wazi zaidi katika meza.
Pia ni ya kuvutia kwamba vitamini C ni kwa sehemu nyingi zilizomo katika bidhaa za mboga, wakati vitamini sawa vya maji yaliyotokana na kikundi B hupatikana katika bidhaa za asili ya wanyama.
Chukua mafunzo ya vitamini mara mbili kwa mwaka - hata kufanya hivyo kwa mwili ni wa kutosha kufanya kazi kwa kawaida.