Vitamini ni satelaiti ya maisha kamili ya binadamu. Wao, pamoja na vitu vingine vyenye manufaa, hutupa nguvu na kutuwezesha kufurahia maisha , tutahamu mipango mingi zaidi. Kila mmoja ana lengo lake na wigo wa hatua. "Mfululizo wa Vitamini" ni kubwa sana, na D3 inashikilia mahali hapa. jina lake la kisayansi ni "cholecalciferol".
Vitamini D3 - ni nini?
D3 ni moja ya vitamini vichache vinavyoweza kuunganisha mwili wa kibinadamu. Kweli, hii inahitaji hali fulani, hasa, kuwepo kwa jua: yeye ndiye muumba mkuu wa cholecalciferol. Kuna njia nyingine ya kujazwa: kupitia chakula. Jukumu lake ni kubwa na kwa nini vitamini D3 inahitajika, hebu tujaribu kuifanya.
Mwili wa mwanadamu hauwezi kufanya bila hayo:
- inasaidia kuimarisha tishu za mfupa;
- inasimamia usambazaji wa virutubisho;
- inaleta utajiri wa seli za mwili muhimu kwa vipengele vya maendeleo;
- Kuzuia ukuaji na maendeleo ya seli za saratani;
- inalenga kuimarisha mfumo wa kinga;
- kuhakikisha operesheni imara ya mfumo wa neva;
- mwili wa watoto unalinda dhidi ya mipaka.
Jinsi ya kuchukua vitamini D3 kwa watu wazima?
Hivi karibuni iliaminika kwamba "vitamini ya jua" inahitajika tu kwa watoto, kwa sababu inaruhusu kuunda mifupa ya watoto kwa usahihi na kuepuka mabadiliko mabaya. Hata hivyo, leo madaktari wanakubali kuwa sio muhimu kwa watu wazima. Cholecalciferol inapatikana kwa aina mbalimbali: katika vidonge, matone, kusimamishwa, ufumbuzi wa sindano, pipi kwa kutafuna. Jinsi ya kutumia vitamini D3 - inachukuliwa moja kwa moja na daktari anayehudhuria kulingana na mambo mengi.
Kiwango cha kila siku cha vitamini D3 kwa wanawake
Mwili wa kike hasa unahitaji, kwa sababu nzuri mara nyingi huitwa "homoni ya afya ya wanawake". Ili kuelewa ni kwa nini vitamini D3 ni muhimu kwa kile kinachohitajika na wanawake, ni kutosha kujua kwamba wakati wa ujauzito wakati wa mimba, ujauzito, kujifungua, kunyonyesha, kiasi kikubwa cha kalsiamu hutolewa nje ya mwili wa kike. Kawaida inashiriki katika kuimarisha tishu za mfupa. Wakati itapungua, udhaifu wa mifupa huongezeka na ishara za tabia za beriberi hutokea.
Watu wa umri wa miaka huteseka kidogo kutokana na ukosefu wa kalsiamu, na hasa wanawake wana matatizo ya mifupa, ambayo husababisha matatizo makubwa katika siku zijazo. Ili kuzuia matatizo iwezekanavyo na majeraha makubwa, ni muhimu mara kwa mara kuongeza mwili wa kike na kalsiamu na fosforasi. Katika kesi hiyo, kiwango cha kila siku cha vitamini D3 inategemea hali ya afya na umri; viashiria ni kama ifuatavyo:
- kwa wanawake miaka 19-75, 2.5 μg / siku ni ya kutosha;
- wakati wa ujauzito 10 mcg / siku;
- wakati wa lactation 10-12 mcg / siku.
Ni vyakula vyenye vitamini D3?
Mwili wa mwanadamu hauwezi kuzalisha kiasi cha D3, hivyo baadhi yake inaweza kupatikana kwa chakula, lakini ilipendekeza kwamba orodha hiyo itajumuisha vyakula vyenye vitamini na matajiri katika kalsiamu na phosphorus. Kwa kiasi kikubwa, vitamini D3 katika bidhaa:
- samaki ya bahari, hasa lax, herring, mackerel, halibut, sardines;
- bidhaa za maziwa;
- siagi, jibini;
- mayai;
- cod ya ini.
Ukosefu wa vitamini D3 - dalili
Ukosefu wa dawa hii katika mwili wa watoto hubadilika. Upungufu wa vitamini D3 kwa watu wazima sio dalili za wazi, lakini matokeo mabaya yanaweza kuwa kali sana na mara nyingi hupungukiwa kama wakati haufanyiki kurejesha usawa wa D3. Ukosefu wa vitamini una sifa ya dalili zifuatazo:
- udhaifu mkuu, usingizi;
- alitangaza jasho, hasa - ngozi ya kichwa;
- fragility ya jino na maendeleo ya caries;
- upungufu wa vitamini D3 husababisha kuongezeka kwa hofu, mara kwa mara hali ya shida na shida;
- kupunguza na kudumu ya mifupa, udhaifu wao, maendeleo ya osteoporosis;
- kupoteza uzito unmotivated, kupungua kwa hamu , kuharisha mara kwa mara.
Uwepo wa kipengele hiki cha vitamini katika mwili una jukumu la kitamu, kuilinda kutokana na mashambulizi ya seli za kansa, vidonda vya ngozi. Watu wazima, chini ya watoto, wanahitaji vitamini D3, ambao faida yao ni kuimarisha kinga, tishu mfupa, meno, misumari na kuzuia baridi. Kwa watu wazima, sio muhimu zaidi kuliko watoto.
Overdose ya vitamini D3
Kama mazoezi inavyoonyesha, kupindukia pia kuna hatari, pamoja na upungufu, na katika baadhi ya matukio inaweza hata kuwa hatari zaidi. Yote hii inatumika kwa cholecalciferol. Ya ziada ya vitamini D3 inaweza kusababisha sumu kubwa ya mwili, haijalishi kama overdose imetokea kama matokeo ya ulaji moja au muda mrefu wa madawa ya kulevya. Dalili za overdose ni:
- kupungua kwa hamu, kichefuchefu, kutapika, tumbo la upungufu, kiu daima;
- kukata tamaa, kuvuruga, mapigo ya moyo juu ya msingi wa udhaifu mkuu;
- shinikizo la shinikizo la damu;
- kupungua kwa kinga, shughuli mbaya za kidonda.