Wengi wanaamini kwamba lishe ya chakula huhusisha matumizi ya bidhaa za gharama nafuu, lakini kwa kweli sio. Kuna mengi ya vyakula vya chini vya calorie ndogo kutoka vyakula rahisi, ambavyo pia ni kitamu sana. Kuna mapishi yanafaa kwa chakula chochote.
Damu ladha na ya haraka kutoka kwa bidhaa rahisi - saladi ya mboga
Saladi iliyopikwa kulingana na mapishi hii, shukrani kwa mavazi ya kawaida ni ladha sana. Bidhaa zilizowasilishwa zinatosha kwa servings 4, na thamani ya kalori ni 75 kcal.
Viungo:
- broccoli - 425 g;
- mayai - vipande 3;
- nyanya - 125 g;
- vitunguu - meno 3;
- mafuta ya mboga - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- juisi ya limao - 25ml;
- kijani, chumvi na pilipili.
Maandalizi
Broccoli hugawanyika katika inflorescences, na kisha, uwape chini kwa dakika 6. katika maji ya moto, ambayo huweka chumvi. Kata mayai ya kuchemsha kwa vipande vidogo, nyanya - vipande, na vitunguu - vipande. Chop greenery greased. Changanya juisi ya limao, siki na siagi. Kuchanganya viungo vyote vilivyoandaliwa na kuongeza kuongeza mafuta.
Chakula cha chakula kutoka kwa bidhaa rahisi - bakuli na matunda
Mlo sio sababu ya kukataa safu, kwa sababu zinaweza kuwa tayari kutoka kwa bidhaa rahisi kwa kupoteza uzito. Casserole inaweza kutumika katika chakula chochote.
Viungo:
- Cottage ya mafuta ya chini-400 g;
- gelatin - 2 tbsp. vijiko;
- maji 75 ml;
- apple - kipande 1;
- machungwa - kipande 1;
- stevia kwa ladha.
Maandalizi
Jibini la Cottage inashauriwa kusukwa ili kuondokana na uvimbe. Ongeza stevia , ujielekeze mwenyewe kwa ladha yako. Gelatin kujaza maji na kuondoka kuvimba. Baada ya hapo, futa kwenye sahani, ongeza kwenye jibini la Cottage na uchanganya vizuri. Matunda safi, kata ndani ya vipande na kuiweka chini ya mold. Juu na molekuli zote za curd, fanywa kwenye friji, ili dessert imehifadhiwa.
Mapishi ya kalori ya chini kutoka kwa bidhaa rahisi - supu ya cream kutoka kwa zucchini
Wataalamu wa dawa hupendekeza ikiwa ni pamoja na katika orodha yao sahani za kwanza zinazoboresha mfumo wa utumbo.
Viungo:
- zukini - kipande 1;
- leek - 20 g;
- vitunguu - 20 g;
- vitunguu - vipande 2;
- mchuzi wa mboga - 150 ml;
- chumvi, pilipili na mafuta.
Maandalizi
Ikiwa zucchini ni za kale, kisha uondoe peel, na ikiwa ni mdogo, kisha uikate kwenye mchemraba wa kati. Aina mbili za vitunguu zilikatwa kwa njia ya kiholela, na kukata vitunguu katika vipande kadhaa. Kwa kiasi kidogo cha mafuta, kaanga vitunguu na vitunguu kwa joto la chini kwa muda wa dakika 2, na kisha kuweka zukchini na kupika kwa wakati mmoja. Mimina yaliyomo ya sufuria ndani ya pua ya pua, mimina mchuzi na simmer kwa dakika 15. Weka manukato, halafu, ukitumia blender, ugeuke kila kitu kuwa safi.