Complex ya mazoezi ya Kuendeleza Mkuu

Neno "maendeleo ya jumla" hutoa hisia kidogo ya miaka ya shule. Ikiwa leo tumeweza kufundisha na kupoteza uzito na bidii hiyo ambayo tumeepuka, otmazyvalis na kutengeneza mazoezi ya mazoezi ya maendeleo ya jumla, iliyopendekezwa na wapendwa "fizruks", niniamini, kila pili itakuwa na takwimu ya Cindy Crawford.

Lakini ni wakati wa kurekebisha tena nafasi za maisha yako na sasa tunapata ufanisi sawa, usio wa ubunifu na usio na maana kwa mwili mzima, kumshutumu, kupumua na joto. Tutajaribu kukupa tata ya shule ya mazoezi ya maendeleo ya jumla kwa mwendo, kwa kusema, "chini ya mchuzi" wa mtindo wa kisasa na wa fitness.

Lakini, kwanza kabisa, hebu fikiria pamoja jinsi ya kufanya kazi kwa mwili wote na kupata radhi kutoka kwa mchakato.

Maendeleo bora ya jumla ya maendeleo - kucheza na mazoezi

Kucheza ni moja ya aina chache za fitness ambayo huendeleza mwili wetu kikamilifu. Ikiwa dhana kuu ya mazoezi ya maendeleo ya jumla haikuchukizi, usisimama, "uzindua" njia yako ya maendeleo ya vikundi vyote vya misuli kwa kujiandikisha katika kozi yoyote ya ngoma.

Chaguo jingine ni zoezi la asubuhi. Ni vizuri kwamba muda unaweza kupatikana kwa kila mtu. Kwa kuongeza, malipo yanaweza kutolewa kama mazoezi ya mazoezi ya maendeleo ya jumla na vifaa mbalimbali, kama kamba ya kuruka , fitball, hofu ya gymnastic, gari la afya, nk.

Mazoezi

Pia tunakupa chaguo la mazoezi ya jumla ya mazoezi ya maendeleo na masomo, yaani, na bendi ya fitness.

1. Tunashikilia bendi ya mpira katika mikono yetu, mguu wa kushoto mbele, moja ya nyuma nyuma, magoti ni nusu-bent. Masi na kuenea, kwa mwendo kunyoosha bendi ya elastic mikononi mwako - mara 10 kwa upande.
2. Tunajumuisha zoezi hili: tunatupa chini, kugusa sakafu na magoti, na kuinua mikono na bendi ya mpira, hadi kiwango cha kichwa.
3. Miguu FE, pamoja, mikono yaliyoinuliwa juu ya kichwa. Tunafanya mashambulizi kwa upande, kupunguka, mikono kunyoosha kwenye kiwango cha kifua.
4. Tunaingia kwenye rack pana, mguu wa kulia mbele, upande wa kushoto kwenye bendi ya elastic, ambayo mikono yetu tunayoshika mbele yetu. Kutoka kwa nafasi ya mikono iliyopigwa, weka mikono yako mbele yako na kurudi IP. Tunafanya mara 10 kwa kila upande.
5. Msimamo wa chini wa IP, goti la kulia lililopigwa kwenye pembe za kulia, kushoto kwenye sakafu, na mkono wa kushoto unashikilia kushikilia, upande wa kushoto. Tunasimama, tukivunja magoti kutoka kwenye sakafu, tukivuta bendi ya elastic. Sisi hufanya pande zote mbili.
6. Tunakuwa katika mkazo mkazo uongo na miguu kupanuliwa. Mpira sisi kutupa nyuma ya bega vile, Hushughulikia chini ya brushes. Kupindua mikono yako, kunyoosha bendi ya elastic na hivyo tunapunguza. Tuna mara 15.
7. Tunakaa juu ya sakafu, miguu yetu ni bent, sisi kurekebisha bendi elastic kwa miguu, Hushughulikia mikono. Nyosha miguu yako, fanya upande na mwili na uinua mikono yako kwa pande.
8. PI - sawa, mwili hutembea miguu, na mikono huchukuliwa. Tunatatua hali hiyo na kurudi IP.