Mwili wa mwanadamu unahitaji usawa wa vitu, na kupoteza hata hata mmoja wao huzuia kazi zote. Zinc - moja ya mambo muhimu zaidi ya maisha, ambayo hujaza nywele, misumari na ngozi. Ndiyo sababu ina jukumu maalum kwa wanawake, ambao hawapaswi kuruhusiwa kupunguza kiwango chake chini ya hali yoyote. Katika makala hii utapata taarifa kuhusu wapi zinc nyingi.
Je! Unahitaji zinki?
Ukosefu wote na ziada ya zinki ni hatari kwa mwili, hivyo ni vyema kujua kama unahitaji. Dalili kuu za upungufu wa zinki ni:
- kuonekana kwa vidonda na ugonjwa wa ngozi, matatizo ya ngozi;
- nywele zilizopuka na misumari;
- usingizi maskini, usingizi ;
- kupungua kwa hamu;
- maono yaliyoharibika;
- uharibifu wa kumbukumbu;
- kuvuta tumbo na tumbo.
Ikiwa una dalili hizo, unapaswa kuanza kuchukua zinki haraka iwezekanavyo. Hata hivyo, kuwa makini: ikiwa una dalili karibu na wale walioelezwa hapo chini, hii inaonyesha ziada ya zinc katika mwili:
- kichefuchefu, ladha tamu katika kinywa;
- kelele katika masikio, maumivu ya kichwa;
- udhaifu na uchovu;
- matatizo na ini;
- hupiga mifupa, machafuko;
- kiu ya mara kwa mara;
- kupoteza nywele zinazoonekana.
Ikiwa unaona kwamba una ziada ya zinc katika mwili wako, kwa muda wa vyakula na viwango vya juu vinapaswa kuachwa kutoka kwenye chakula. Kwanza kabisa, ikiwa unachukua magumu, tafuta vitamini vyenye zinki, na kukataa kuchukua.
Zinki zinapatikana nini?
Tunakuelezea orodha ya bidhaa, maudhui ya zinki ambayo ni ya juu sana. Kwa watu ambao wanakabiliwa na upungufu wa dutu hii, orodha hii inapaswa kuunda msingi wa chakula, lakini wale wanaosumbuliwa na zinki wanapaswa kupunguza matumizi yao.
- Chakula cha baharini . Ngozi, lobsters, squid, shrimps ni mengi tu katika zinki! Hii ndiyo chanzo cha kuaminika cha idadi kubwa ya virutubisho.
- Bahari na samaki ya mto . Watu ambao hula samaki angalau mara 2 kwa wiki, kwa kawaida
kamwe wanakabiliwa na ukosefu wa zinki. - Mbegu za malenge na alizeti, karanga . Ni muhimu kuzingatia kuwa wale karanga na mbegu ambazo hazichotiwa ni muhimu.
- Maharagwe . Lentils, mbaazi, maharagwe na maharagwe ya figo sio tu bora, ya kupamba moyo, lakini pia ni chaguo bora kwa kujaza hifadhi za zinc.
Kula haki, kudumisha uwiano wa vitu katika mwili wako, na utaona kwamba afya yako imewa na nguvu zaidi, na kuonekana kunavutia zaidi!