Bila shaka, kila mmoja wetu anataka kufanya mlo wake kuwa muhimu kwa mwili iwezekanavyo. Katika suala hili, swali linatokea kuhusu nini kawaida ya protini kwa siku inapaswa kuwa. Katika makala hii hatutajibu swali hili tu, lakini pia tunakuambia jinsi ya kuhesabu kawaida ya protini.
Kawaida ya ulaji wa protini
Kwa mwanzo, ni muhimu kutambua kuwa katika dietetics kuna kiwango cha chini cha protini ya kila siku, chini ya ambayo huwezi kushuka kwa hali yoyote. Hivyo, mtu mzima anapaswa kupata angalau gramu 40 za protini kwa siku. Chini ya takwimu hii inaeleweka, sio gramu 40 za nyama, ambazo zina protini, yaani dutu safi, ambayo kila bidhaa hukutana na kiasi tofauti. Ikiwa sheria hii haijazingatiwa, mtu anaweza kuwa na baadhi ya kazi za mwili zilizovunjika, pamoja na amenorrhea (kutokuwepo kwa hedhi). Kiwango cha wastani cha protini kwa siku ni 90 g. Thamani ya juu ni 110-120 g kwa siku.
Kawaida ya protini wakati unapoteza uzito
Sasa tutajifunza jinsi ya kuhesabu kawaida ya protini kwa uzito wako. Hii ni muhimu hasa ikiwa unatazama takwimu. Hivyo, ili kuhesabu wastani wa protini kila siku, unahitaji kuhesabu kawaida ya mwili molekuli, ambayo ni tofauti na molekuli halisi. Ili kufanya hivyo, kutoka ukuaji wa sentimita ni muhimu kuondoa 100 (kama ukubwa wako hadi 165 cm), 105 (pamoja na ukuaji wa cm 166-175) au 110 (urefu juu ya 175 cm). Kulingana na uzito uliopokea, tunahesabu kiwango cha protini. Kwa watu ambao hutumia mara 1-2 kwa wiki, ni 1.6 g kila kilo ya uzito wa kawaida. Kwa wale wanaokaa kwenye kalori ya chini ya kalori - 2 g ya protini kwa kila kg ya uzito wa kawaida. Usifakari kiwango hiki haipaswi kuwa, kwa kuwa katika kesi hii mwili hauwezi kupokea vifaa vya ujenzi muhimu kwa misuli. Katika kesi hii, usisahau kuhusu uwiano: uwiano wa protini za mboga na wanyama lazima uwe 50 hadi 50.