PP - Chakula cha mchana

Watu ambao wanataka kupoteza uzito na kuboresha afya zao, kubadili chakula cha kulia, ambacho kinamaanisha chakula kidogo. Ni muhimu kujua nini cha kula chakula cha mchana na PP ili kupata vitu muhimu kwa mwili, kudumisha kimetaboliki na usihisi njaa.

Je, chakula cha mchana kinafaa kwa wale wanaopoteza uzito kwenye PP?

Ili kuteka vizuri orodha ya chakula cha mchana, unahitaji kufikiria kanuni za msingi za lishe bora:

1. Chakula kwa ajili ya chakula hiki kinapaswa kuchaguliwa ili orodha iwe na mafuta, wanga na protini, pamoja na vitamini na madini.
2. Sio lazima kuandaa chakula kwa muda mrefu, vinginevyo vitu vyenye manufaa vitaharibiwa. Kwa kupoteza uzito kwa chakula cha mchana katika PP kuandaa chakula cha mvuke, kupika, kupika au kuoka.
3. Wakati wa chakula cha mchana na utunzaji wa lishe ya sehemu huanza kutoka 10: 00 hadi 2 jioni Kila siku inashauriwa kula wakati mmoja.
4. Chakula cha mchana juu ya PP kinapaswa kuwa ni pamoja na asilimia 40 ya posho ya kila siku.
5. Sehemu lazima iwe kama inawezekana kukidhi njaa, lakini wakati huo huo hakuwa na hisia ya uzito.
6. Chagua kwa ajili ya kupikia mboga safi na kupikwa, chakula cha nyama na samaki, kiasi kidogo cha nafaka na bidhaa nzima za unga wa nafaka.
7. Ikiwa unataka, mlo unaweza kuongezewa na chai ya kijani , lakini bila sukari. Ni bora kunywa katika nusu saa baada ya mlo kuu.

Ili iwe rahisi kufanya orodha yako kwa lishe sahihi, tutatoa chaguzi kadhaa za chakula cha mchana kwenye PP:

1. Sehemu ya borscht kupikwa kwenye mboga au mchuzi wa kuku, kipande kidogo cha mchuzi, saladi ya mboga kutoka kabichi, kipande cha mkate wa Rye na 1 tbsp. unsweet compote.
2. Supu ya mboga, lakini bila viazi, sufuria ya kuku, kupikwa katika tanuri, kipande cha mkate wa mkate, saladi ya Kigiriki na juisi ya machungwa ya diluted.
3. Sehemu ya mchuzi wa kuku, kitungi cha kuchemsha, kipande cha mkate wa rye, saladi ya mboga na chai.
4. Supu, kupikwa kutoka kuku na mchele, chumvi na kipande cha samaki, ambacho kinapaswa kupikwa kwa wanandoa, na saladi ya kabichi, iliyotiwa na siagi.
5. Sehemu ya chumvi, kipande cha mchuzi na mimea ya kupikwa, na saladi ya beet.
6. Rassolnik na kuongeza ya mchele au shayiri ya lulu, viazi zilizochujwa na kamba ya kuku ya mvuke na saladi ya mboga, amevaa na mtindi.

Ikiwa kuna hamu kubwa ya kula kitu tamu, basi matunda yanaruhusiwa, isipokuwa ya ndizi na zabibu, kiasi kidogo cha marmalade, marshmallow au chokoleti giza.