Kuchora miguu katika mbinu ya simulator - ya kufanya

Miguu duni na matako - hii ni mara nyingi matokeo ya kazi ya kuongezeka. Kwa lengo hili, ni bora kwa mateka ya vyombo vya habari, ambayo hufanyika kwenye simulator maalum. Kuna chaguo kadhaa kwa ajili ya zoezi hili, ambalo linasaidia kutekeleza kikamilifu misuli.

Mguu vyombo vya habari katika simulator - ambayo misuli kazi?

Zoezi la msingi (viungo vitatu vinafanya kazi), ambayo husaidia kupunguza kiasi cha mafuta na kufanya kazi nje ya misuli, inaitwa vyombo vya habari vya mguu. Kwa kutekelezwa kwake katika ukumbi kuna simulators maalum. Inatoa mzigo wa vyombo vya habari kwenye benchi juu ya quadriceps, makali na matako. Ikiwa unatoka kwenye mbinu ya utekelezaji, basi kazi inaweza kuingiza misuli mingine. Unaweza kufanya mazoezi na kulala chini, na kukaa na kusimama.

Kuchora miguu katika mbinu ya simulator - ya kufanya

Kuna sheria muhimu ambazo ni muhimu sana kuzingatia, ili uangalie kwa makini misuli na usijeruhi.

1. Kufanya kazi ya vyombo vya habari kwa miguu yako kwenye simulator, kwa projectile ni muhimu kwa kukaza vifungo nyuma na vifungo.
2. Piga na kusonga magoti, udhibiti wasiingie, na uendelee kwenye mstari mmoja. Hatua nyingine muhimu - wanapaswa kuwa na vidole vya miguu kwenye mstari mmoja wa kufikiria.
3. Unapofunga miguu yako katika simulator, unahitaji kusisitiza mguu mzima na kushinikiza visigino na visigino.
4. Mikono inahitaji kujiunga kwa gharama ya levers maalum, ambazo ziko upande. Hii ni muhimu ili kuepuka harakati zisizohitajika za mgongo.
5. Kujua jinsi ya kufanya vizuri vyombo vya habari vya benchi kwenye simulator, ni muhimu kutaja maelezo muhimu - kuweka kichwa katika hali iliyoinuliwa wakati wa kazi nzima.
6. Kutoka kwa kuweka lengo litategemea kurudia mara ngapi ya zoezi zinahitajika kufanywa. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unahitaji kufanya mara 15-20 katika njia 2-4. Ikiwa unataka kufanya kazi na kuongeza kiwango cha misuli unahitaji mara 8-10 katika njia 2-4.

Vyombo vya habari vya miguu viko kwenye simulator

Toleo la kawaida la mazoezi, ambalo linapaswa kuingizwa katika ngumu ya wanawake ambao wanataka kufanya miguu yao ndogo, na matako ni matatu-dimensional. Bonyeza miguu katika simulator kwa wasichana kufuata maelekezo:

1. Kaa katika simulator, kushinikiza nyuma yako nyuma. Weka miguu kwenye jukwaa ili umbali kati yao ufanane na upana wa mabega. Punguza kasi ya usalama na itapunguza jukwaa. Ni muhimu kwamba kuna pembe sahihi kati ya mwili wa juu na miguu.
2. Ili kufanya vyombo vya habari vya benchi katika simulator, unahitaji kuchochea ili kupunguza chini ya jukwaa, ukisonga miguu yako kwa pembe ya kulia.
3. Exhaling, fanya vyombo vya habari vya benchi, uirudi jukwaa. Haipendekezi kuondosha kabisa miguu, kwa njia hii unaweza kubadilisha mzigo na kujeruhiwa.

Vyombo vya habari vya miguu vilivyokaa katika simulator

Katika simulators wengi kuna design ambapo unaweza kufanya mazoezi ya kukaa. Wakati wa mafunzo, misuli itafanya kazi, kama ilivyo katika nafasi ya kupumzika. Simulator ya uzito wa mateka ya vyombo vya habari unahitaji kuchaguliwa kulingana na fitness yao wenyewe.

1. Panga katika simulator, uweke miguu kwenye jukwaa ili iwe na umbali kati yao sawa na upana wa mabega, na kupiga miguu kwa pembeni. Shika mikono yako kwa vunzo.
2. Inhaling, onya miguu yako, lakini usifanye hivyo mpaka mwisho, ili usiondoe mzigo kutoka kwenye misuli. Wakati huu, kiti kinapaswa kupiga magoti nyuma.
3. Mwishoni mwa harakati, unahitaji kurekebisha nafasi na juu ya kurudi kutoka kwa FE.

Waandishi wa miguu

Chaguo hili lazima lifanyike kwenye mashine ya hack, na kulinganisha na vikao vya kawaida wakati wa mafunzo, hakuna haja ya kusawazisha kupata kituo cha mvuto. Faida ni pamoja na ukosefu wa hatari ya kuumia, malipo makubwa na uwezo wa kujihusisha bila bima. Mbinu hiyo ni sawa na kukaa kawaida:

1. Kukaa katika simulator na kupumzika mabega yako katika anasimama maalum. Weka mgongo wako nyuma kwenye benchi.
2. Unapofanya miguu yako katika simulator, kuweka miguu yako inapaswa kuwa sawa na upana wa mabega yako. Soksi hufunua nje.
3. Ondoa jukwaa kutoka kwenye kuacha usalama na ushughulike. Weka miguu yako - hii itakuwa IP.
4. Je, vikosi vya uongozi, vinaacha kuunda angle ya magoti ya digrii kidogo chini ya 90. Matokeo yake, magoti na vidole vya miguu vinapaswa kuwa kwenye mstari huo.
5. Wakati wa kufanya vyombo vya habari, fungua miguu yako kama unavyogeuka, kurudi kwa FE.