Nini huwezi kula ili kupoteza uzito?

Labda unajua kwamba katika mlo wako kuna baadhi ya vyakula ambavyo huzuia kukuzuia kuwa ndogo na nzuri. Hiyo ni kweli, na wakati mwingine hata chakula cha kupungua sana huwa maadui. Fikiria vyakula vyenye kukuzuia kupoteza uzito, ni nini kinachoweza kuwatumia.

Bidhaa zinazozuia kupoteza uzito

Mara nyingi, wanawake wanasema wanala kidogo sana, lakini hawawezi kupoteza uzito. Kama kanuni, katika chakula cha wanawake kama hiyo ni bidhaa zilizo na maudhui ya caloric, ambayo huingilia kati maelewano na uzuri. Fikiria kile kinachoweza kufunikwa na kalori za ziada na kile ambacho huwezi kula ili kupoteza uzito:

1. Sukari. Huu ni namba ya adui moja, yeye hugeuka haraka sana na hugeuka kiuno nyembamba katika kumbukumbu za kiuno. Futa sukari katika vinywaji.
2. Juisi na soda. Kwa nini unapaswa kunywa kalori? Wewe si gorged na kioo cha juisi au cola, na kwa maudhui ya kalori wastani ya vitengo 50. juu ya 100 g kila glasi ya juisi inaongeza kalori 150 tupu katika chakula. Hii ni sawa na huduma nzuri ya saladi!
3. Bidhaa za maziwa ya mafuta. Niniamini, huwezi kujizuia ikiwa hunywa mafuta bure au angalau 1% badala ya kefir kawaida, au kuchukua maziwa 1.5% badala ya 3.2. Na vijiti, jibini na jibini la cottage lazima iwe kama mwanga iwezekanavyo!
4. Nyama ya nyama. Nyama yenyewe inapaswa kuwa katika mlo - ni chanzo cha protini. Ikiwa sio mboga, bila shaka. Lakini daima kuna uchaguzi - kuchukua mifupa ya kuku au mguu wa mafuta, nyama ya nguruwe ya nyama ya nguruwe au nyama ya nguruwe. Chagua nyama tu ya mafuta.
5. Pipi "kwa chai." Kwa chai, wanawake wengi daima hupata pipi baronochki. Kwa maelezo yako, yoyote ya bidhaa hizi ina maudhui ya calori ya vitengo 350-450, hata kukausha. Pipi yoyote, cookie, waffle inakuacha usiwe mdogo. Hawapaswi kuwa katika chakula!
6. Sauces. Hata kama unakula kidogo, lakini kila kidogo cha kuingia katika ketchup, mayonnaise, nk, wewe huongeza kalori na maudhui ya mafuta ya sahani. Kutoka kwa sahani inapaswa kuachwa.
7. Chakula cha haraka. Hamburger moja inaweza kuwa na kalori maudhui ya vitengo 650, ambayo ni zaidi ya nusu kawaida ya msichana mdogo. Ikiwa una kula katika migahawa ya chakula cha haraka, unapaswa kuchagua saladi tu.
8. Karanga. Ndiyo, hakuna mtu anayesema, karanga ni muhimu sana. Lakini wana mafuta mengi, na kama unakichukua kila siku, huenda ikawa kizuizi kinachozuia kupoteza uzito.
9. Matunda kavu . Hii ni bidhaa nyingine muhimu ambayo ni mdogo sana kutumia wakati wa kupoteza uzito. Ukweli ni kwamba matunda yaliyokaushwa ni tamu sana na yana maudhui ya kalori ya juu.
10. Bidhaa za mazao. Kila kitu kilichofanywa kwa unga wa ngano, kama mkate, keki, dumplings au pancakes - ni bidhaa yenye maudhui ya juu ya wanga rahisi, ambayo hubadilika kuwa mafuta. Ndiyo maana unga wote unastahili kuingiliwa katika vyakula vingi vya kupoteza uzito.

Sasa kwamba tumeamua kwamba hatuwezi kula ili kupoteza uzito, Ni muhimu kuangalia orodha ya nini unaweza kula. Hizi ni maziwa ya chini ya mafuta na bidhaa za nyama, matunda matunda, mboga mboga katika kila aina, isipokuwa kuchomwa, mkate kidogo mweusi, nafaka. Kama tamu, ni bora kutumia matunda na sahani kutoka kwao, pamoja na maziwa ya maziwa.

Ni kiasi gani cha kula ili kupoteza uzito?

Hata kwa chakula cha mwanga ni muhimu kujua kipimo cha chakula. Chukua bakuli la saladi ya gorofa ya ukubwa wa kawaida - hii ni yadi yako. Yote ambayo ingeingia, unaweza kula bila dhamana ya dhamiri. Hiyo ni ya kutosha kwa ajili ya chakula moja, na kuna lazima iwe 3-4 kwa wote. Kula haki, na unaweza kushinda pounds ziada!