Magnésiamu ni stimulator bora ya kazi ya neva, mishipa, utumbo, mifumo ya musculoskeletal. Microelement hii inaboresha ufanisi, kuharakisha maambukizi ya mishipa ya neva, na inawajibika kwa kazi ya moyo - rhythm yake, lishe, tone na ulinzi kutoka kwa vipande vya damu. Katika uwanja wa digestion, magnesiamu itaondoa kuvimbiwa, na kwa mfumo wa musculoskeletal ni rafiki asiyeweza kutenganishwa na kalsiamu isiyojulikana. Aidha, kwa kupungua kwa kiwango cha magnesiamu, kalsiamu haiwezi kukaa kwenye mifupa.
Na sasa swali la kijinga ni: kwa nini kwa matumizi ya dhahiri, tunaruhusu kuonekana kwa dalili za upungufu wa magnesiamu?
Kwa hili unahitaji mara kwa mara.
Dalili
Hebu tuone ni nini dalili za ukosefu wa magnesiamu katika mwili, kwa sababu adui anahitaji kujua kwa mtu:
- "Kuvunja" baada ya kuamka;
- sweats usiku;
- maumivu ya mara kwa mara;
- kuongezeka au kupungua kwa shinikizo;
- kusonga na kuponda katika viungo;
- hali mbaya ya ngozi, nywele, misumari;
- udhaifu wa mifupa, meno;
- unyogovu, machozi, ongezeko la wasiwasi, mabadiliko ya hisia;
- tic ya neva;
- kuvimbiwa, spasms katika tumbo na tumbo;
- PMS kali;
- uelewa wa mabadiliko katika hali ya hewa;
- kupungua kwa miguu.
Na shida nyingi zaidi zinaweza kuleta upungufu wa magnesiamu katika mwili.
Sisi hujaza tena
Sababu za upungufu wa magnesiamu huwa ni marufuku. Kwanza, hii ni chakula kisichozalisha, chache na kikubwa. Bila shaka, magnesiamu kutoka kwa buns na mikate haitapata.
Upungufu unaweza pia kutokea kwa watoto na kwa wanawake wajawazito. Watoto hukua kikamilifu na kutumia kwa muundo wa mifupa pamoja na kalsiamu na magnesiamu. Kwao, dozi ya magnesiamu ni kubwa zaidi kuliko watu wazima.
Na wakati wa ujauzito, uhaba hutokea wakati mwanamke asiongeza maudhui ya vipengele katika mlo, lakini huwa sawa. Hili si kweli, mambo mengi ya kufuatilia yanaendelea kudumisha placenta, lishe na maendeleo ya fetusi, kuimarisha mgongo, ambayo inakabiliwa na matatizo mapya.
Kiwango cha magnesiamu kwa wanawake wajawazito na watoto ni 6 mg kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.
Kwa watu wazima, hii ni 4.5 mg / kg.
Kujaza upungufu wa magnesiamu sio ngumu, ikiwa unakula mboga mboga za kijani safi na zisizofaa kila siku. Magnésiamu ni sehemu ya chlorophyll, na kila kitu kijani moja kwa moja na "magnesiamu".
Kwa kuongeza, magnesiamu ina mengi:
- samaki wa bahari;
- nafaka na mboga;
- soya;
- almond na walnuts;
- ndizi, apricots, maua;
- jogoo jibini.
Katika mwili wetu, msingi wa kudumu unapaswa kuwa na 70 g ya magnesiamu. 60% ya wingi huu ni katika mifupa. Kwa kuwa magnesiamu inachukua sehemu ya kazi katika athari zote za enzymatic, wakati imepungua, magnesiamu hu "pumped nje" ya mifupa ndani ya damu, na mifupa huwa na brittle.