Chakula cha kupoteza uzito wa kilo 10 haipaswi kuhesabiwa kwa wiki moja, wakati mdogo - kwa mwezi. Uzito lazima uondoke hatua kwa hatua, vinginevyo huhitaji kuhesabu kuokoa matokeo. Kupoteza uzito haraka wa kilo 10 kunaweza kusababisha matatizo tofauti ya afya, na uzito, uwezekano mkubwa, utarudi kwa ukubwa wa mara mbili. Ili kufikia matokeo, inashauriwa kuchanganya chakula bora kwa kupoteza uzito kwa kilo 10 na zoezi la kawaida. Katika orodha unaweza kufanya mabadiliko kwa kutumia sahani sawa.
Chakula cha wastani kwa kupoteza uzito wa kilo 10
Ikiwa unataka kufanya takwimu ndogo, basi uache juu ya chakula cha juu cha kalori, ukiibadilisha na afya moja.
Tofauti ya orodha ya kupoteza uzito wa kilo 10:
- Asubuhi, unaweza kuwa na mayai mawili, sala iliyopikwa ya laini ( mboga ya mafuta) na chai ya kijani. Kwa vitafunio, unapaswa kuchukua majani ya saladi na gramu 50 za cheese za chini. Wakati wa mchana, unaweza kuwa na jozi ya nyama iliyohifadhiwa, sala ya mboga ya mboga na chai isiyofaa. Onyesha vitafunio 1 tbsp. kefir na kula mikate machache. Mlo wa chakula cha jioni: Kifuniko cha samaki cha kuchemsha, mboga za kupikia na mimea na jibini. Kabla ya kulala, unaweza 1 tbsp. kefir.
- Kwa ajili ya kifungua kinywa, kupika mayai mawili na omelette na nyanya, celery, wiki na gramu 50 za jibini, na kunywa chai ya kijani. Kwa vitafunio 1 tbsp. mtindi na matunda. Chakula cha mchana, kula supu ya samaki ya mvuke na supu ya mboga, na kwa kefir ya katikati ya asubuhi na matunda. Wakati wa jioni unaweza kumudu veal kwenye grill, cauliflower ya mvuke na kijiko 1 cha mafuta na chai ya kijani. Kabla ya kulala, unaweza kuwa na maziwa ya konda au kefir.
- Kwa ajili ya kifungua kinywa, jitayarishe berry smoothies na chai ya kijani . Chakula cha pili cha kifungua kinywa ni tajiri: kifua cha kuchemsha na "salsa". Wakati wa mchana, unaweza kunyakua samaki na samaki na uyoga. Kwa vitafunio, kula gramu 55 za jibini na kipande cha celery. Wakati wa jioni, unaweza kumudu jozi ya kifua, sura ya asufi na cheese na chai.