Mlo wa kupoteza uzito kutoka Malysheva umekuwa maarufu, kwa sababu si tu mtunzi wa televisheni anayejulikana sana na kuhamasisha kujiamini, kwa hiyo yeye pia anaonekana kuwa mzuri, ambayo inakuwezesha kufikiri kwamba anajua kweli siri fulani za kupoteza uzito na kudumisha uzito.
Chakula kwa ajili ya kutosha Elena Malysheva: isipokuwa
Mlo huo unategemea njia ya Malysheva juu ya kupunguza chakula cha bidhaa ambazo zina aina yoyote ya mafuta - mboga zote mbili na mnyama. Ni sawa na chumvi la meza. Hata hivyo, hii ni ncha tu ya barafu. Ili kupoteza uzito, pia utakuwa na kukataa kutoka kwa bidhaa zifuatazo:
- bidhaa za unga, pastries tamu;
- viazi, karoti, nyuki;
- sukari safi;
- mchele;
- vinywaji yoyote ya pombe.
Inahitajika kufanya upanga mara moja, kwamba mlo kulingana na mbinu ya Malysheva inachukua kazi yenyewe ndani ya miezi 1-3. Matokeo yatakuwa ya polepole, lakini inakua, na wakati huo huo watadumu kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, kupoteza uzito huo hautaharibu afya yako, lakini husaidia kusafisha mwili na kwa ujumla kuboresha afya yako.
Malysheva: msingi wa chakula kwa kupoteza uzito
Chakula chochote kina sheria zake, utunzaji ambao unaruhusu kufikia matokeo bora. Kwa hiyo, fikiria:
- Ni marufuku kwa njaa. Hisia ya njaa huzuia michakato ya kimetaboliki na husababisha mwili kudumisha nishati kiuchumi, lakini ni muhimu kwamba kimetaboliki imeharakisha, na mafuta yanachomwa kikamilifu.
- Ni muhimu kuchunguza chakula kidogo - kula sehemu ndogo mara 5 kwa siku. Kwa kweli, hii sio sana: kifungua kinywa (juu ya 8 asubuhi), chakula cha mchana (kiwango cha saa 12-13 jioni), chakula cha jioni (saa 18-19). Kwa ratiba ya kawaida kama hiyo, kifungua kinywa cha pili (karibu masaa 10) na vitafunio (karibu saa 4 mchana), ambayo matunda mapya yanapaswa kuliwa, yanaongezwa.
- Tumia moja ya mahesabu ya kalori nyingi na vigezo vya mwili ambavyo unaweza kupata kwenye mtandao kwa umma ili kujua kalori ngapi unahitaji kula kwa siku (unahitaji kutaja ukuaji halisi, aina ya shughuli za kimwili, ngono, umri na uzito uliotaka, na sio moja ambayo sasa). Weka kwenye matokeo. Kawaida kwa wasichana ambao wanataka kupima kilo 50, takwimu hii ni kalori 1200 kwa siku, na wale ambao wanataka kupima kilo 60, unahitaji kula karibu 1500 kwa siku.
- Mlo kwa kupoteza uzito kutoka Malysheva pia huathiri kipengele kisaikolojia. Wakati wa chakula, unahitaji kurekebisha mwili kwa kazi sahihi: "kula kwenye afya, nawapa." Kwa hivyo mwili hutumia kalori juu ya matengenezo ya viungo vya ndani, na si juu ya mkusanyiko wa maduka ya mafuta.
Sheria hizi zote zinazungumzia juu ya chakula tu kwa ujumla, na huenda umechanganyikiwa kuhusu kile ambacho kinaweza na hawezi kufanyika. Ili iwe rahisi kurudi, hebu tuangalie orodha ya karibu ya siku, ambapo bidhaa zote zinaelezwa wazi.
Chakula cha protini-kabohaidre Malyshevoy - orodha
Usisahau kwamba mlo huu unahitaji kubadilishwa kulingana na kalori ngapi unapaswa kula kwa siku. Huwezi kuvuka mstari huu. Hivyo, orodha:
- Kifungua kinywa . Uji wa oat juu ya maji, kioo cha mtindi wa mafuta yasiyo ya mafuta au kefir.
- Kifungua kinywa cha pili . Miche michache au tangerines.
- Chakula cha mchana . Uchaguzi: samaki, kuku, nyama, mayai kadhaa.
- Snack . Miche michache au tangerines.
- Chakula cha jioni . Saladi kutoka mboga safi (kabichi, tango, nyanya au mchanganyiko), mtindi wa skimmed, mayai ya kuchemsha au mayai ya kuchemsha.
Bila shaka, pamoja na bidhaa zinazotolewa, wengine wote wanaruhusiwa, lakini kazi muhimu zaidi ni kukataa orodha ya bidhaa zilizozuiliwa na hakuna kesi ya kwenda zaidi ya mipaka ya maudhui ya kalori ya kuruhusiwa.