Workout imara katika mazoezi haina kuangalia kuvutia, basi kuchagua mwenyewe chaguo zaidi mpole kwa kupoteza uzito - kutembea na miti ya ski au kama sasa inaitwa Scandinavian kutembea. Pamoja na muhimu zaidi ni kwamba mafunzo yanafanyika wazi. Watu wanaweza kushiriki katika mwelekeo huu katika umri tofauti.
Nini hutoa Scandinavia kutembea kwa vijiti?
Aidha, kwamba huenda katika hewa safi huleta radhi, mwelekeo huu katika mchezo una faida kadhaa. Mazoezi ya mara kwa mara husaidia kukabiliana na uzito wa ziada, na mwili utaonekana ukiwa. Shinikizo la damu bado ni la kawaida, na kazi ya mfumo wa kupumua pia inaboresha. Scandinavia kutembea kwa vijiti, kutumika kwa kupoteza uzito, inaweza kuimarisha kinga na kuondokana na usingizi . Pia ni muhimu kutambua athari nzuri juu ya kiwango cha cholesterol katika damu na juu ya kazi ya mfumo wa neva.
Jinsi ya kutembea kwa vijiti kwa kutembea kwa Nordic?
Kuanza mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na kutumia angalau vikao vinne vya mafunzo kwa wiki. Muda haujalishi. Kuna mfano fulani wa ajira ili kufikia matokeo mazuri:
- Piga dakika 5. - mteremko na mzunguko wa sehemu binafsi za mwili;
- sehemu kuu 30-60 min. - Kutembea kwa kasi, hivyo kiwango cha moyo ni 60% ya max;
- Piga dakika 5. - kutembea kwa kasi ndogo.
Unahitaji kutembea kama kawaida iwezekanavyo, bila kupiga magoti yako na kuweka mguu wako juu ya kisigino, na kisha, kuhamisha uzito kwa mguu mzima. Mwili wakati wa kutembea unapaswa kupitishwa kidogo. Vijiti vinahitaji kupangwa upya kwa dansi ya kusonga miguu, na kuwaweka karibu na mwili iwezekanavyo.
Kutembea kwa vijiti kwa kupoteza uzito inaweza kuwa mtaalamu, ambayo inaweza kupatikana kwenye duka la michezo, lakini miti ya ski pia inafaa, lakini haipaswi kuwa juu.