Jinsi ya kupumua wakati unapoendesha?

Kwa mbinu sahihi, kukimbia ni kuzuia bora ya magonjwa mengi, kwa sababu kama matokeo ya kuongeza kasi ya mzunguko wa damu, virutubisho zaidi na oksijeni huingia tishu, na taratibu za biochemical katika seli zinaanzishwa. Hata hivyo, ili kuhakikisha kueneza oksijeni ya kutosha, unahitaji kujua jinsi ya kupumua vizuri wakati unapoendesha.

Kanuni za msingi za kupumua wakati unapoendesha

Inaaminika kwamba wakati wa kukimbia ni bora "kujumuisha" aina ya tumbo ya kupumua. Hii ni kweli hasa kwa wanawake, kwa sababu hawashiriki katika tendo la kupumua. Ili kuongeza matumizi ya misuli ya diaphragmatic, wakati wa kuvuta pumzi, hupunguza tumbo kwa upole. Hivyo, unashiriki katika mchakato wa kubadilishana gesi maeneo yote ya mapafu.

Wakimbizi wengine wa novice hawajui jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia wakati wa majira ya baridi. Ni bora kama pumzi inachukuliwa kupitia pua, kwa sababu hewa ya baridi, kupitia vifungu vya pua, hupata joto la juu, linajisiwa, na pia linachujwa kutoka kwa bakteria mbalimbali na chembe za virusi. Ikiwa kuvuta pumzi ni kinywa, basi hewa ya baridi hupata mara moja ndani ya larynx na trachea, ambayo inaweza kusababisha ORZ.

Kuna watu ambao hawawezi kupumua ndani na nje kwa njia ya pua, kwa hivyo ni busara kujaribu kuingiza na pua yako na kuchoma kwa mdomo wako; au kuingiza hewa kwa kinywa chako, na kupumua kwa njia ya pua yako. Kuvuta pumzi ya kinywa hukuwezesha haraka kuimarisha damu na oksijeni, na uvujaji kupitia kinywa huhakikisha kufukuzwa kwa haraka zaidi ya dioksidi kaboni. Waanzizi ambao hawajui jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia au mpaka wanaweza kupumua tu kwa njia ya pua, inashauriwa kuingiza kupitia pua na kufuta kupitia kinywa.

Ikiwa pumzi zinakuwa kina kirefu na kuna haja ya kuendelea kupumua tu kupitia kinywa, unapaswa kupungua kidogo, kwa sababu ishara hizo zinaonyesha uhaba mkubwa wa oksijeni.

Sisi kuchunguza rhythmicity

Mapendekezo mengine juu ya jinsi ya kupumua wakati wa kuendesha: kupumua inapaswa kuwa rhythmic. Wakimbiaji ambao wanapendelea kufundisha kwa kasi ya wastani watafikia mpango wa "2 hadi 1". Hiyo ni, unahitaji kuchukua pumzi kwa hatua moja, na kupumua nje ya mbili. Ikiwa huwezi kudumisha kiwango hicho cha kupumua, jaribu tu kupumua sana wakati unatembea. Baada ya muda, itakuwa tabia na wakati unavyotembea hautahitaji kudhibiti kila wakati mwongozo wa kupumua.

Hatimaye, kumbuka sio tu jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia, lakini pia jinsi ya kupumua. Kwa kutembea, bustani au mimea ni bora zaidi, ambapo kuna miti ambayo hutoa oksijeni na hupata dioksidi kaboni, lakini sio barabara za vumbi.