Tabata hauhitaji mafunzo maalum, lakini tangu mafunzo ni makali sana, mbele ya magonjwa ya moyo, ni bora kukataa njia hii ya kupoteza uzito.
Njia ya tumbaku inatolewa kwa watu wenye afya ambao hawana muda au hamu ya kuhudhuria madarasa maalum ili kupata fomu nzuri. Kwa hiyo, mazoezi juu ya njia ya tumbaku hufanyika kwa muda mfupi iwezekanavyo - kutoka dakika 4 hadi 20.
Mazoezi yetu magumu juu ya njia ya tumbaku ina njia 5 za dakika 4 kila mmoja. Kweli, mazoezi wenyewe katika mafunzo haya yatakuwa zaidi kwa njia ya tumbaku, na njia 5 - hii ni mwelekeo, ili usisahau kwamba tunaendelea sehemu 5 za mwili.
Njia ya kwanza na ya pili katika seti ya mazoezi ya itifaki ya tumbaku ni miguu, ya tatu - kwa mikono, ya nne na ya tano - kwa vyombo vya habari.
Mazoezi juu ya njia ya tumbaku
- Kamba ya Rukia - sekunde 20 za anaruka, sekunde 10 za kupumzika na hivyo dakika 4.
- Downs na squats - tunaendelea mbele na mguu wa kulia, basi tunafanya mchezaji kwa haki na kurejea tena kwenye kulia. Tunaondoa mguu katika IP, na kisha tufanyie sawa na mguu wa kushoto na uendelee upande mmoja kwa sekunde 20. Kisha sekunde 10 za kupumzika na kila kitu hurudia dakika zote nne.
- Tunachukua dumbbells - mikono na dumbbells mbele ya kifua. Sisi kuweka pigo kwa mikono yote mbele, na kisha kutupa sawa ya mkono au kick sisi kufanya. Kwa hiyo, tunahamia - mbele na kando. Kurudia kwa sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 10 na kwa muda wa dakika 2.
- Tunategemea mbele, mikono hupungua na hutembea, kwa kutolea nje tunafanya kwa mikono yetu kwa pande, bila kupiga magoti hadi mwisho, tunajaribu kufungwa kwenye mwendo huu. Tunarudia kwa vipindi vya sekunde 20 - zoezi, sekunde 10 - kupumzika, dakika 2.
- Tunalala kwenye rug, tumie juu, kidogo tung'unyoe miguu yetu, kiuno kinakabiliwa sana kwa sakafu. Tunapiga miguu mbele huku tunapotoka, miguu kunyoosha na kunama kwa magoti. Tunafanya dakika 2 - sekunde 20 kazi, sekunde 10 hupumzika.
- "Bike" - kazi na miguu yako, kama katika zoezi la awali, ongeza tu kuchapisha vyombo vya habari kwa mikono yako nyuma ya kichwa chako, na mguu kamili wa mwili. Tunaweka seti 4 za sekunde 20 na sekunde 10 za upumzi.
- Tunachukua mkazo uongo, na kutoka nafasi hii tunapiga makofi mbele na juu kwa mikono tofauti. Tunafanya mduara mmoja tu kwa sekunde 20, basi pumzika kwa sekunde 10.
- "Mwamba-mwamba" - tunaweka nafasi za mwili kama katika zoezi la awali, lakini tunafanya kazi kwa miguu yetu - tunapiga pembetatu kwa kila mguu, kwanza tunapunguza mguu kutoka upande, kisha katikati, hasa chini yetu, na kuifungua kwa FE. Sisi miguu mbadala, tunafanya mzunguko mmoja.
- Tunalala juu ya tumbo, kupiga silaha za mikono kwenye vijiko na kufanya mapambo kwa mwili juu ya kutolea nje. Tunafanya mzunguko wa 1.
- Tunasisitiza uongo juu ya vidonge, hatua kwa hatua huenda kwenye mkao wa uongo wa kawaida - tunaweka kitende cha mkono wa kushoto juu ya sakafu, basi ni sawa, tunajiweka chini kwa sakafu ya mkono wa kushoto, kisha haki na hadi mwisho wa mzunguko wa pili wa pili.
- Tunachukua mkazo wa uongo, juu ya kutolea nje, tunapiga mkono mbele yetu katika ngazi ya bega - mduara 1.
- Kurudia zoezi "Mkulima".
- Tunarudia zoezi 9.
- Tunarudia zoezi 10.