Jinsi ya kujisisitiza kula kidogo?

Wasichana wengi kwa muda mrefu hujiteseka na chai ya kupoteza uzito, "dawa za miujiza", mazoezi ya asubuhi, na tu kwa uzoefu wao wenyewe ili kuhakikisha kwamba hii haikuleta matokeo, yanahusiana na wazo la kwamba utahitaji mabadiliko katika mlo wako. Hata hivyo, katika mazoezi inageuka kuwa hii ni ngumu sana. Makala hii itakuambia jinsi ya kulazimisha kula kidogo.

Kwa nini unakula katika sehemu ndogo?

Overeating na hasa ulaji wa kula chakula ni adui kuu ya maelewano. Ikiwa unaelewa kuwa kula sehemu kubwa sana, tunaweza kudhani kuwa hii ndiyo tatizo lako kuu.

Mwili wa mwanadamu ni utaratibu mgumu. Kwa chakula, unapata nguvu ambazo hutumia katika maisha: kupumua, kupiga pumzi, kazi ya viungo vya ndani, harakati, mchakato wa mawazo. Ikiwa unakula sana, na mwili hutumia nishati kidogo (kalori) kuliko inapokea, basi mchakato wa kuhifadhi huanza, na kalori huhamishiwa kwenye tishu za adipose.

Ili kurekebisha mchakato huu, unahitaji kupata kalori chini ya unayotumia. Katika kesi hiyo, upungufu wa mwili utapatikana kwa kugawanya tishu za adipose.

Sehemu kubwa ya chakula haitoi muda wa mwili wa kukabiliana na kiasi cha nishati iliyopokea, na kwa hali hiyo ukuaji wa tishu za adipose huanza. Ndiyo maana kanuni kuu ya lishe ya chakula ni kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Hii inaitwa "sehemu ya chakula".

Katika lishe ya sehemu moja kuna muhimu zaidi pamoja: njia hii inatuwezesha kueneza kimetaboliki. Ukweli ni kwamba wakati unapoanza kula kidogo, mwili unafikiri kuwa wakati mgumu umefika, na hupungua metabolism. Kwa sababu hii, mwili hutumia kalori chache, na unapoteza uzito. Kulisha mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo inakuwezesha kupitisha mchakato huu: kila wakati unapola, kimetaboliki inashiriki kikamilifu katika kazi, na hii inakufanya ufanisi na daima kupoteza uzito.

Kuelewa taratibu hizi zote, utapata rahisi kupata njia ya kuanza kula kidogo. Ili kufanya mfumo wa nguvu sehemu ya wazi na rahisi, hebu tuangalie mfano wa chakula sahihi cha lishe ya sehemu:

1. Chakula cha jioni - sahani ya mayai mawili au uji, chai.
2. Kifungua kinywa cha pili ni matunda yoyote.
3. Chakula cha mchana ni huduma ya supu, kipande kidogo cha mkate.
4. Snack - 20 g ya jibini au pakiti ya nusu ya jibini la kijiji, chai.
5. Chakula cha jioni - mboga safi au iliyooka na nyama, samaki au kuku.
6. Saa moja kabla ya kulala: glasi ya kefir ya 1% au yazhenka ya chini ya mafuta, varenets.

Kama unaweza kuona, chakula ni pamoja na milo 3 kuu na vitafunio vitatu. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo - kwa mfano, chakula cha jioni yako yote inapaswa kuzingatia sahani ya saladi.

Jinsi ya kujisisitiza kula kidogo?

Tunakupa mbinu kadhaa mara moja, ambazo zinaweza kutumika kwa sambamba. Watakuwezesha kudhibiti urahisi wa ukubwa wa sehemu.

1. Tumia sahani ndogo - juu yao chakula itaonekana zaidi, na wewe utazama sio usumbufu.
2. Jaribu kula nyumbani, na kukata kila sehemu kwa theluthi moja.
3. Katika hali ya "njaa" ya ajabu, kunywa mtindi kidogo wa mafuta.
4. Usiketi kwenye meza pia njaa, kula mara kwa mara na kubwa sehemu itakuwa ya matumizi.
5. Kujifanya chakula chache, fikiria jinsi ajabu ya takwimu yako itakuwa hivi karibuni.
6. Kabla ya chakula, kwenda kwenye kioo, na uangalie maeneo ya tatizo - vizuri hupunguza hamu !
7. Kunywa glasi 8 za maji kwa siku, na kati ya glasi 1 hadi 1.5 kila wakati kabla ya kula. Hii itawawezesha kujaza kidogo ya tumbo na kukosa njaa.

Kula sawa, wakati huo huo, na mwili wako haraka kukataa kula chakula. Sehemu kubwa ni kulevya sawa na sigara. Unapobadilisha chakula kwa sehemu ndogo, utaona kuwa haujawahi kupoteza chochote, lakini umepata mengi.