Mazoezi ya pigo la kuponya Goltis ni mfumo unaotenga kuanzisha mchakato wa kupona mwili, ambao umesumbuliwa na matatizo, maisha ya kimya , utapiamlo na mambo mengine mabaya. Katika mafunzo, jitihada za pamoja za mawazo na mazoezi.
Mazoezi ya mfumo wa Goltis
Kufanya mara kwa mara ngumu, unaweza kurudi afya iliyopotea, kujiondoa uzito wa ziada, kupata nguvu ya nishati, kujisikia furaha na kwa hali nzuri. Kurudia mazoezi katika mbinu tatu, lakini huwezi kufanya zaidi ya mara 33.
Mazoezi 5 Goltis:
- Kuchukua msimamo usawa nyuma, kuinua miguu yako ili iwe na pembe sahihi katika magoti yako. Miguu lazima imefungwa. Kushikilia mikono yako nyuma ya kichwa chako, kuimarisha vipande vyako kwa pande. Kuinua shina kabla ya angle ya digrii 45 hutengenezwa, na kufanya kupotosha katika eneo la miiba.
- Kwa zoezi zifuatazo, Goltis anahitaji kuweka miguu yake pana kuliko mabega yake, akiweka soksi zake kwa pande. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ucheke kidogo. Konda mbadala kwa magoti, ili sehemu ya juu ya sternum inagusa kofia ya magoti, wakati mguu wa kinyume unapaswa kuondokana na magoti. Pelvis inapaswa kubaki. Wakati wa kuinua vipande, onyesha hadi juu.
- Kuweka sakafu, kupiga mikono yako katika vijiti na kuweka mikono yako ili katikati yao iingiane na kiuno chako. Pindo hugeuka ndani ya chini ya digrii 45. Kuinua pelvis juu ya sakafu.
Kutoka nje ya hewa, weka mikono yako kikamilifu, kurekebisha msimamo na polepole kuzama chini, kugusa clavicles ya sakafu. Ikiwa ni ngumu, basi usizingatie soksi, lakini kwa magoti yako. - Zoezi la pili Goltis kwa ajili ya wanawake kufanya kazi kwenye waandishi wa habari : kaa juu ya sakafu na mikono ya kupumzika kwenye sakafu. Panda miguu yako kwenye kifua chako, ukitengeneze nafasi kwenye hatua ya juu kwa sekunde kadhaa.
- Kulala juu ya meza juu ya tumbo lako na kujiweka kwenye uso wa upande. Pandisha miguu yako kwa urefu wa juu na kuweka msimamo kwenye hatua ya juu. Weka miguu yako chini ya meza, uifungeni kwenye kamba yako.