Lishe ya michezo inakuwa imara zaidi katika maisha ya mashabiki wa michezo. Kwa bahati mbaya, bidhaa za kisasa haziwezi kutoa mahitaji ya kila siku ya mwili kwa virutubisho. Mkate ukawa kioevu kabisa, viini vya mayai ya rangi isiyo ya kawaida ya machungwa - kuonekana kama rustic. Kuku ya Broiler kutoka kwenye rafu ya maduka makubwa ya homoni moja kwa moja, na kwenye mashamba ya kibinafsi hakuna dhamana ya kuwa wanyama walilishwa na vifaa vyenye ubora.
Kwa hiyo, kwa mtu anayeangalia afya yake, ulaji wa vitamini na madini ya ziada ni lazima. Na watu ambao wanahusika katika michezo wanahitaji chanzo cha protini. Kwa hiyo, leo tutawaambia jinsi ya kufanya vizuri protini kuitingisha.
Je, ni cocktail ya protini?
Kulingana na jina, si vigumu nadhani kwamba wengi wa dutu katika cocktail hiyo hujumuishwa na protini. Chombo cha kawaida cha protini kinaweza kufanywa na wewe mwenyewe. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kuchanganya jibini la mafuta isiyo na mafuta na maziwa kwa msimamo wa mtindi, au kioevu zaidi. Unaweza kuongeza matunda yoyote yasiyo ya asidi na matunda: ndizi, peaches, melon, machungwa, jordgubbar, blueberries, nk. Matokeo yake, utapata pendekezo la protini ladha, safi na la asili.
Kuna mchanganyiko tayari kwa ajili ya kuandaa visa vya protini. Kawaida hupunguzwa na maji mara moja kabla ya matumizi.
Hata hivyo, unaweza kutumia maziwa ya skim. Mchanganyiko huo unajulikana na asili ya protini. Inaweza kuwa:
- protini ya yai - hutolewa kutoka yai nyeupe, iliyo kamili zaidi katika utungaji wa asidi ya amino, na pia ina digestibility ya juu;
- Protein ya Whey - inapatikana kutoka whey. Ina digestibility nzuri, ni ya "protini haraka", inafaa kwa ajili ya kufunga dirisha protini baada ya mafunzo;
- casein ni protini ya maziwa, hasa mengi yanayomo katika jibini la jumba. Pretty polepole kufyonzwa, hivyo kufaa zaidi kwa ajili ya matumizi kabla ya kwenda kulala au asubuhi, kutoa lishe misuli kwa muda mrefu;
- Protini ya Soy - aina ya chini ya protini - mboga, hutolewa kutoka soy. Inafaa kwa ajili ya mboga, lakini haifai kuitumia kwa dozi kubwa kwa wanaume.
Jinsi ya kuandaa cocktail ya protini?
Kwa njia ya kutikisa protini imefanywa, hakuna siri maalum. Ikiwa ni mchanganyiko, kisha kuondokana na alama ya maji 1-3 kwenye joto la kawaida, matumizi yanapendekezwa mara moja, kwa dakika 10.
Ikiwa unajitegemea mwenyewe, ni bora kuchukua jibini la mafuta ya chini na maziwa. Viumbe haijawahi kukosa mafuta na chakula bora, hivyo siofaa kutumia unyanyasaji wa kijiji cha 18% ya kijiji na maziwa 6%. Cocktail, iliyoandaliwa kutoka kwa bidhaa za chini ya mafuta, itatoa kiasi kikubwa cha protini na asidi ya amino, wakati huo huo itakayokubaliwa na kalori za ziada. Wakati ugavi uliofanywa kutoka kwa bidhaa na maudhui ya juu ya mafuta hufaa zaidi kama mbadala ya mlo kamili.