Hatua-aerobics nyumbani

Siyo siri kwamba ni mizigo ya kimwili ambayo inaruhusu mtu kupoteza uzito zaidi kwa kasi. Kwa namna hii, aerobics ya hatua imethibitisha ufanisi wake kwa muda mrefu: sasa ni moja ya aina maarufu zaidi za fitness kwa wote wanaotaka kusafisha tumbo, kuleta miguu na vifungo vizuri. Hata kama huna fursa ya kuhudhuria klabu ya fitness, unaweza kujiandaa kwa urahisi hatua ya aerobics kwa waanziaji nyumbani.

Hatua-aerobics nyumbani

Kwa madarasa kama hayo unahitaji sifa fulani ambazo unahitaji kununua wakati mmoja kwenye duka la michezo. Hata hivyo, inawezekana kwamba mengi ya yale muhimu ni tayari nyumbani kwako.

  1. Hatua au benchi ya hatua. Hii ni kitu ambacho kinaiga hatua, ambayo ni sifa kuu ya shughuli hizo. Kawaida urefu wake ni juu ya sentimita 20-30, juu - ni bora kupoteza uzito, lakini ni vigumu zaidi. Ikiwa hujafanya michezo yoyote kwa muda mrefu, ni bora sio kuchukua chaguo kubwa sana. Wafanyabiashara wengi huifanya kutoka kwenye zana zisizoboreshwa - chaguo hili pia linafaa.
  2. Jozi ya dumbbells. Kawaida, tunatumia uzito kwa uzito wa kilo 1.5 - 2. Chaguo nzito ni cha maana kutumia - mzigo tayari umejaa nguvu, na kwa dumbbells nzito, unaweza tu kupoteza motisha zote kwa ajili ya mafunzo kutokana na uchovu mkali. Ni muhimu kuanzisha sifa hizi hatua kwa hatua katika madarasa.
  3. Wakati mwingine aerobics hatua ni pamoja na mazoezi na fitballs au tu mipira mwanga, lakini nyumbani si rahisi kila wakati. Ikiwa huna nafasi kubwa ya madarasa, ni bora kuacha kutumia sifa hii.
  4. Sneakers nzuri. Je, sio viatu au katika Kicheki haiwezekani - mkazo mno juu ya mguu na magoti pamoja. Chagua sneakers ubora na ngozi mshtuko mzuri.
  5. Michezo. Chagua kulingana na ladha yako - kifupi, suruali au breeches na t-shirt ya michezo. Nguo zinapaswa kuwa vizuri na vizuri kunyonya jasho.

Hiyo ndiyo yote ambayo ni muhimu kwako kuchukua hatua-aerobics nyumbani! Ni rahisi sana kujifunza masomo ya video, ambayo sasa ni mengi sana kwenye mtandao.

Fitness: hatua ya aerobics nyumbani

Katika hatua ya classic-aerobics, harakati za msingi hutumiwa, ambazo zinajumuishwa katika mazoezi na mlolongo tofauti. Hebu fikiria baadhi yao.

Zoezi 1. Hatua ya hatua (dakika 3-5)

Hatua hii ni hatua kwa hatua ambayo hufanyika kwa joto-up bila kutumia hatua. Kufanya hatua za kuvutia kutoka kwa upande mmoja, kuweka mguu mmoja kwa mwingine. Je, umeijua? Na sasa kuongeza kasi mara mbili. Kisha tena, tembea polepole. Baada ya hayo, jifunze hatua sawa, lakini usiinue mguu kwenye sakafu, lakini glide kando. Mikono pia hufanya kazi: kwanza hupungua kwenye mwili, lakini kwa kila hatua wanahitaji kuondeshwa.

Zoezi 2. Kuingiliana

Fanya zoezi hilo, sawa na ile ya awali, lakini unamaza miguu magoti, karibu kugusa visigino vya vichwa. Fanya njia ya kwanza na ya pili katika mazoezi yako. Kisha ugumu kazi: fanya hatua mbili kwa hatua, na juu ya kisigino cha tatu kitakapofika kwenye kitambaa.

Zoezi 3. HATUA YA MAFUNZO

Chukua hatua juu ya hatua na mguu wako wa kuume, jiweke mguu wa kushoto, shika kutoka hatua ya kwanza - haki ya kwanza, kisha mguu wa kushoto. Baada ya dakika 2-3, fanya mguu wa kuongoza wa kushoto. Kuharakisha kasi kwa iwezekanavyo.

Zoezi 4. Hatua-Up

Hatua juu ya hatua na mguu wako wa kulia, jiweke mguu wako wa kushoto, uike kwenye kidole chako, na uirudi mara moja kwenye sakafu, na kisha upepete mguu wako wa kulia. Baada ya dakika 2-3, kubadilisha miguu yako.

Zoezi 5. Hatua-goti

Kuchukua hatua juu ya hatua na mguu wako wa kuume, piga magoti ya kushoto na kuvuta hadi tumbo, kisha uende chini na ubadili miguu yako. Ukitengeneza takwimu hiyo, kwa hiyo kwa hali nzuri - hiyo ndiyo kanuni ya msingi ya shughuli hizo. Kuruka kwenye jukwaa la hatua, sawa na hatua za ngoma ambazo unapaswa kufanya chini ya muziki mkunjufu, na furaha - hii sio njia nzuri zaidi ya kutengeneza mwili wako?