Dirisha la kaboni baada ya mafunzo ya kupoteza uzito

Wakati wa nguvu ya kimwili, adrenaline na cortisol huanza kukua katika mwili. Shukrani kwa hili, mtu anahisi ongezeko la nguvu na uvumilivu . Karibu nusu saa baada ya mwisho wa mafunzo, homoni hizi haziacha kufanya kazi. Ni kipindi hiki kinachoitwa dirisha la kaboni. Mwili unahitaji kurejesha nishati ambayo huanza kuchukua kutoka kwa misuli, hivyo lishe kwa wakati huu ina jukumu muhimu sana. Kufunga dirisha la kaboni baada ya mafunzo ni muhimu sana, wote kwa kupoteza uzito na kupata faida ya misuli.

Wafunzo na nutritionists kupendekeza mara moja baada ya kukamilisha mafunzo, kuna vyakula vyenye wanga katika wanga. Hii husaidia uzalishaji wa insulini, shukrani ambayo mwili huurudisha nishati na kurudi kwa kazi ya kawaida.

Kulikuwa na kufunga dirisha la kaboni baada ya mafunzo kwa kukua nyembamba?

Kufunga dirisha la kabidhafi ni fursa nzuri ya kujiunga na tamu, ambayo si tu haina kuumiza takwimu, lakini pia itafaidika. Kwa sababu hata wale ambao wanataka kupoteza uzito wanaweza kuchukua fursa ya fursa hii. Bila shaka, jambo muhimu zaidi kula ni baadhi ya matunda. Kwa mfano, ndizi, apuli, machungwa, zabibu, nk. Baada ya yote, watasaidia sio tu kupata nguvu baada ya nguvu ya kimwili, lakini pia watatoa vitamini vya mwili na vitu vingine muhimu. Lakini unaweza hata kula chokoleti au asali. Itakuwa nzuri baada ya mwisho wa madarasa ya kunywa kinywaji maalum "Geyner".

Kwa wakati huu, vyakula vyote vinavyotumiwa vitakwenda tu kurejesha nishati na misuli ya misuli, kwa sababu hakuna kesi unaweza kujikana na chakula baada ya mafunzo. Vinginevyo, nguvu zote zilizotumiwa juu yake zitakuwa na maana.

Dirisha la protini-wanga-wanga baada ya mafunzo kwa uzito

Kwa wale wanaoweka lengo la kupata misa ya misuli, unapaswa kufunga dirisha baada ya mafunzo, si tu wanga, lakini pia protini. Protein lazima ipo katika orodha ya kila siku, kwa kuwa ni kuu ujenzi wa misuli. Na wakati wa kufunga dirisha la wanga, hutumiwa vizuri, ambayo husaidia kujenga misuli ya misuli.

Kwa hiyo, ili kufunga dirisha la protini-wanga hidrojeni baada ya mafunzo, visa vya protini ni bora. Kwa mfano, katika blender, unahitaji kupiga viboko viungo vifuatavyo:

• maziwa - 200ml;
• jogoo jibini, maziwa ya unga, mayai ya kuchemsha - hadi g 100;
• jam, asali au sukari - 15 g;
• ndizi, berries, nk.