Omega-3 polyunsaturated fatty asidi ni dutu ambayo haijazalishwa katika mwili wetu, na kwa hiyo inakuja na chakula. Moja ya vyanzo bora vya omega-3 ni mafuta ya samaki , ndiyo sababu baadhi ya watu hata hutumia majina haya kama maonyesho, kwa sababu baada ya kutaja moja ya hayo mawili, pili huja kwa moja kwa moja. Kwa mwanzo, hebu tutareze mipaka nyembamba lakini isiyostahili kati ya dhana hizi mbili.
Tofauti ni
Mafuta ya samaki hayakuwa na asidi ya mafuta ya omega-3 tu (eicosapentaenoic na docosahexaenoic), lakini pia vitamini A na E. Ingawa, hebu tukubali, hatua ya mafuta ya mafuta ya omega-3 inajulikana zaidi.
Kwa omega-3, kuna aina nyingine ya asidi, ambayo hupatikana tu katika mimea - asidi linoleic. Asidi ya linoleic imeharibiwa zaidi kuliko mbili za kwanza, na hivyo chanzo cha omega-3 ambacho hazibadilika na cha kuaminika kinapaswa kuwa, kwanza kabisa, vyakula vyenye mafuta ya samaki.
Faida
Ukweli kwamba Omega-3 ni muhimu hujulikana kwa kila mtu bila ubaguzi, kwa hili huna hata haja ya kuwa mtaalam katika ulimwengu wa afya, fitness na mlo. Kweli, habari kuhusu faida za samaki huingizwa ndani yetu sio kwa miaka mingi tu kwa sababu ya omega-3 zilizomo ndani yake. Mali muhimu ya omega 3 ni vigumu sana kuingilia katika mfumo wa hotuba iliyoandikwa, lakini tutajaribu kufanya hivi angalau:
- ina athari ya kupinga uchochezi;
- inharakisha kimetaboliki;
- huongeza uwiano wa misuli ya kavu ikilinganishwa na misa ya mafuta;
- hupunguza shinikizo la damu;
- inaboresha ngozi na macho;
- hupunguza viscosity ya damu;
- hupunguza hatua ya cortisol ya homoni - homoni ya shida;
- Inasaidia conductivity ya msukumo wa neva;
- hutumika kama "kulisha" bora ya ubongo;
- hupunguza cholesterol katika damu;
- huongeza usikivu kwa insulini, kwa kupunguza kasi ya kimetaboliki ya kimetaboliki;
- Inatumika kama kuzuia na dawa nzuri ya kupona katika magonjwa yote.
Kulingana na hapo juu, ni rahisi nadhani faida za omega-3 kwa wanariadha, hasa katika mchakato wa kupata misuli na mafuta ya moto.
Kwa wanawake
Haiwezekani kusema kuhusu athari ya manufaa ya omega-3 kwa wanawake angalau maneno kadhaa.
Faida ya omega-3 kwa wanawake ni kwamba mafuta haya yasiyotumiwa hupunguza udhihirisho wa tabia hiyo "tabia ya tabia" kama hali ya hisia.
Madawa ya Maziwa ya Samaki
Mafuta ya samaki, ambayo yanauzwa katika maduka ya dawa, inajulikana, juu ya yote, kwa gharama kubwa. Ukiangalia maudhui ya omega-3 yenyewe katika kila capsule, inaonekana kuwa ni 1/10 ya kawaida (kwa kiwango cha 1 g, hii itakuwa 0.1 g / capsule). Matokeo yake, kufikia mahitaji ya kila siku, utahitaji kula vidonge 10, ambavyo karibu ni sawa na mfuko wote.
Ni ya bei nafuu na ya kupendeza zaidi kuimarisha mlo wako na samaki ya baharini. Tumia hiyo inapaswa kuwa mara 4-5 kwa wiki.
Michezo ya lishe
Maudhui bora ya omega-3 inaonyesha mafuta yaliyotengenezwa . Hata hivyo, kikwazo kwa matumizi yake ya kila siku ni ugumu wa uhifadhi - omega-3 ni rahisi sana kuoksidishwa, na baada ya mchakato huu, hugeuka kuwa hatari kwa radicals afya. Katika mafuta iliyotiwa mafuta, omega-3 oxidizes kutoka mwanga, hewa, na joto. Katika nchi nyingi kwa sababu hii, uuzaji
Kwa watu walio na nguvu zaidi ya kimwili na, kwa hiyo, ongezeko la omega-3, ni bora kujaza hifadhi yake kutoka kwenye lishe ya michezo, hasa ikiwa mshiriki huyo si shabiki wa chakula cha samaki.
Kitu chochote muhimu kinaweza kuharibiwa. Hii ndio hasa wanasayansi wanajaribu kufanya hivyo kuwaogopa watu mbali na hadithi ya zebaki katika samaki fulani. Ikiwa tunakaribia swali kwa njia hii, basi, kwa kweli, wanadamu wanapaswa kubadili chakula kilichochafuliwa. Lakini je, hii itakuwa muhimu zaidi kuliko maudhui ya utabiri wa zebaki katika kila samaki elfu?