Wale ambao wanataka kupata matokeo yaliyotakiwa kutoka mafunzo, ni muhimu kufikiri juu ya programu yao sio tu, bali pia kujenga vizuri chakula chao wenyewe. Kwa hiyo, wengi wanavutiwa kama inawezekana kula jibini la kottage au bidhaa nyingine kabla ya mafunzo.
Ni nini kabla ya zoezi?
Uchaguzi wa bidhaa kwa kiasi kikubwa umeamua na aina gani ya kazi unahitaji - aerobic au anaerobic. Ikiwa utaenda kufanya mazoezi ya baiskeli, treadmill au kuhudhuria makundi ya aerobics ya kikundi ili uondoe mafuta mengi ya mwili, inashauriwa kufanya hivi kabla ya kifungua kinywa. Usiku, mwili wetu hutumia karibu hifadhi nzima ya glycogen kwenye ini, hivyo katika mchakato wa zoezi la aerobic, mafuta yatatumika. Hata hivyo, watu ambao wanahusika kwa kiasi kikubwa, ni bora kuwa na vitafunio kabla ya kwenda kwenye mazoezi, na jibini la Cottage kabla ya zoezi ni bora zaidi kwa kupoteza uzito. Ikiwa una mafunzo ya muda mrefu sana, basi kwenye jibini la kisiwa unaweza kuongeza kiasi kidogo cha chakula kilicho na matajiri katika wanga, mfano, matunda. Hatua hizo zitaruhusu kudumisha kiwango cha kawaida cha sukari katika damu.
Je, jibini ni jukumu muhimu baada ya zoezi?
Licha ya ukweli kwamba curd inaweza kuliwa kabla ya mafunzo, bado inasemekana mara nyingi kuwa ni muhimu hasa baada ya mafunzo kukamilika, na hii ndio kweli. Baada ya mafunzo ya nguvu kwa muda wa masaa mawili, kile kinachojulikana kama "protini-kabohaidreti dirisha" kinafungua, wakati misuli inahitaji sana protini na wanga , na hivyo uwape haraka haraka. Jibini la chini la mafuta ni chanzo kizuri cha protini ambazo zitakwenda kujenga tishu za misuli. Pia, baada ya kucheza michezo kwa jibini la kisiwa, lazima uongeze kiasi cha vyakula vilivyojaa wanga - asali, matunda au matunda yaliyokaushwa, kurejesha maduka ya glycogen katika misuli na ini. Inaweza kusema kwa ujasiri kwamba curd inapaswa kuliwa kabla au baada ya mafunzo, kwa sababu chakula cha protini-tajiri kinapaswa kuwapo katika chakula cha mtu anayehusika katika michezo.