Chakula cha protini-vitamini

Chakula hiki kinafaa kwa wale wanaopendelea kupoteza uzito juu ya kanuni za siku za protini. Hata hivyo, kwa upande mwingine, mlo huu ni mdogo sana, kwa sababu kuchanganya vyakula vya protini huruhusiwa na mboga na sio matunda mazuri. Hebu tutazingatia kwa undani hali ya lishe kwenye mlo wa protini-vitamini.

Kanuni

Kanuni ya kwanza ya chakula ni chakula tofauti . Bidhaa zote wakati wa vitamini-protini mlo hufanywa katika makundi mawili - vitamini na protini.

Bidhaa za vitamini - mboga zote na matunda ila kwa mboga za matawi na matunda tamu (ndizi, zabibu, persimmons, melon).

Bidhaa za protini ni bidhaa za chini ya mafuta ya lactic-asidi, kuku bila ngozi, nyama konda, jibini la chini.

Bidhaa hizi zote utazitumia wakati wa mchana, lakini tofauti - kwanza kukubalika kwa vyakula vya protini, kisha ulaji wa vitamini, na muda wa masaa 2.5.

Kanuni ya pili ya chakula cha protini ya vitamini kwa kupoteza uzito ni chakula cha sehemu . Ikiwa unakula mara 6 kwa siku, hata kwa idadi ya chini ya kalori huwezi kujisikia njaa kali. Hii ni pamoja na chakula cha dhahiri.

Menyu

Hebu tufanye orodha bora ya vitamini na protini lishe.

• kifungua kinywa: chakula cha protini - mayai mawili ya ngumu au 200 g ya jibini Cottage au 200 ml ya kefir;
• kifungua kinywa cha pili: vitamini bidhaa - grapefruit, 2 apples au saladi ya matunda;
• Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya chini ya mafuta (kuchemsha) au 200 g ya kuku;
• vitafunio vya mchana: matunda yoyote 2;
• chakula cha jioni: 200 g ya samaki au kuchemsha nyama;
• chakula cha mwisho: chochote kutoka kwa machungwa.

Kwa orodha ya protini ni muhimu sana kuchunguza kiasi kikubwa cha maji ya kunywa, siku unapaswa kunywa angalau lita mbili. Unaweza kunywa tea za mitishamba, maagizo, chai ya kijani, maji ya madini au mara kwa mara yasiyo ya kaboni. Jambo kuu ni kwamba maji mengi ni ya joto. Huwezi kunywa juisi, pombe, bia, kvass na lemonade tamu - hizi zote ni kalori za ziada.

Chakula inaweza kuwa na chumvi kidogo, lakini huwezi kutumia sahani, mayonnaise na cream ya sour.

Muda wa chakula hapo juu ni siku 10. Wakati huu, unaweza bila kupoteza kupoteza kuhusu kilo 5, na kama unataka Ili kukuza kupoteza uzito wa ziada, unaweza kurudia mzunguko katika wiki 2.

Faida

Faida kuu ya vitamini vya vitamini ni kulevya kwa lishe ya sehemu, kuimarisha kimetaboliki, pamoja na regimen ya kupoteza uzito.

Tahadhari

Licha ya unyenyekevu wa nje, juu ya chakula vile mtu hawezi kukaa na watu walio na magonjwa ya figo na ini, pamoja na magonjwa mengine yoyote ya muda mrefu.