Chakula cha mchanganyiko kwa kupoteza uzito - orodha

Sisi sote tunatambua kuwa chakula cha njaa hupungua kimetaboliki na, ili kuiweka kwa haki, huchangia kwenye mkusanyiko wa mafuta. Lakini hii haizuii kuitumia - tunakula mara 1-2 kwa siku, na maudhui ya caloric ya chakula ni kidogo tu - 600-800 kcal. Sasa tunataka kukuambia kuhusu 100% ya kinyume cha njia hii - kuhusu orodha ya lishe ya sehemu ya kupoteza uzito.

Kiini cha njia hiyo ni rahisi, kama chochote kingine - kuna sehemu nyingi na ndogo. Mara nyingi ina maana mara 5-6 kwa siku!

Sheria ya msingi ya lishe ya sehemu ya kupoteza uzito

Hata kama hujui sheria za lishe ya sehemu ya kupoteza uzito, mwelekeo rahisi unaweza kufikiriwa:

• Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku, yaani, kila saa 2-3;
• katika siku unahitaji kula sehemu 3 za vitafunio vya moto, 2 na 1 huduma ya tamu;
• chakula huanza ndani ya saa baada ya kuamka - kwa ajili ya kifungua kinywa unahitaji kula kitu cha moto ili kuharakisha kimetaboliki asubuhi sana, kabla ya kifungua kinywa - kunywa kioo cha maji;
• Nambari sahihi ya lishe kwa kupoteza uzito ina maana pia usambazaji wa aina mbalimbali za vitu wakati wa mchana - hivyo, wanga inapaswa kuliwa asubuhi, mafuta - kwa chakula cha mchana, na protini - jioni;
• ukubwa bora wa sehemu ya nguvu ndogo ni mitende isiyo na mitende, au kiasi cha kioo;
• kabla ya kwenda kulala unahitaji kunywa kioo cha kefir.

Kwamba, kwa kweli, na wote - wewe kwa kweli na bila sisi tunajua sheria hizi, lakini, ole, kujua na kuzingatia sio kitu kimoja.

Chakula cha mchanganyiko kwa kupoteza uzito

Bila shaka, ni vyema kubadili mlo huo kabisa na kabisa bila kupunguza kasi. Hata hivyo, ikiwa unapanga kupungua uzito, kuna chakula maalum cha lishe ya sehemu.

Kweli, hii sio chakula maalum na vyakula vikwazo - ni mfumo tu usipaswi kupita.

Utawala wa kwanza ni kwamba maudhui ya kalori yanapaswa kuwa katika kamba la 1200-1600 kcal, kulingana na aina ya shughuli. Aidha, si chini na hakuna zaidi - kwa sababu wote ni hatari kwa kimetaboliki. Ikiwa kwa sasa thamani yako ya kalori ni tofauti sana na hii - uibadilishe hatua kwa hatua, pamoja na kuongeza kwa nguvu ya kimwili, bila shaka.

Utawala wa pili ni siri ya kupoteza uzito. Unahitaji kupata vyombo vya ukubwa wa chini, ili ukubwa wa sehemu ufanane na canons ya chakula cha sehemu.

Orodha yako ya sehemu inapaswa kuangalia kitu kama hiki:

• kifungua kinywa - kijiko, bun-nafaka nzima na cheese, matunda 1, chai / kahawa;
• kifungua kinywa cha pili - yoghuti, toast kutoka mkate wa nafaka;
• chakula cha jioni - supu na saladi ya mboga;
• chai ya alasiri - jibini la jumba, biskuti na nafaka;
• chakula cha jioni - samaki (au nyama ya mafuta ya kuchemsha), mboga ya kupamba;
• kwa saa 1 kabla ya ndoto - glasi ya mtindi.