Afya mbaya, maumivu ya kichwa, uchovu wa ghafla - haya yote ni ishara za shinikizo la damu. Ugonjwa huu ni mbaya sana, kwa sababu unajitokeza hatua kwa hatua na usio na ufahamu, na mara moja umeonekana, inabaki kwa maisha. Wanasayansi wamegundua kuwa kila mtu mzima wa tatu duniani anaumia shinikizo la kuongezeka, na nusu yao hawana hata kuukubali. Hitimisho jingine la wanasayansi lilionyesha kuwa ni chanya zaidi: unaweza kudhibiti shinikizo ikiwa unatii sheria za kula afya, kula matunda na mboga zaidi, na uangalie uzito wako.
Ni bidhaa gani zinazopunguza shinikizo ndani ya mtu?
Ili shinikizo la shinikizo la damu lisisumbue, chakula kinapaswa kuwa ni pamoja na bidhaa zinazo na:
- vitamini C (machungwa yote, pilipili tamu, mbwa rose, strawberry, currant, kiwi, parsley, mimea ya Brussels, bahari-buckthorn);
- vitamini E (mbegu za alizeti, mafuta ya mboga isiyofanywa, parsley , vidonda, mbegu za ngano, nyanya, mchicha, karanga);
- Potasiamu (viazi, karoti, kabichi, beets nyekundu, mboga, matunda yaliyokaushwa, zabibu, ndizi);
- magnesiamu (nafaka na nafaka, mboga za majani, karanga, berries safi);
- Asili Folic (kwa kawaida mboga mboga, uyoga, jibini, jibini, samaki, unga mzuri, nafaka);
- omega-3 fatty asidi (lax, tuna, mackerel, mafuta ya mboga isiyofanywa, karanga, avocado).
Yote haya ni bidhaa ambazo husababisha shinikizo la chini la damu na ikiwa zinashinda katika lishe yako, shinikizo la damu ni uwezekano wa kuvuruga ustawi wako. Bila shaka, umesikia kwamba kupunguza ulaji wa chumvi husaidia kupunguza shinikizo la damu. Hata hivyo, ni muhimu pia kuongeza ulaji wa potasiamu. Kujifunza sababu kuu zinazochangia maendeleo ya shinikizo la damu kwa wenyeji wa nchi tano, wanasayansi walihitimisha kwamba ulaji wa chini wa potasiamu kwa asilimia 4-17 huongeza hatari ya kuongezeka kwa shinikizo la damu. Katika jamii yenye ulaji wa kawaida wa potassiamu, kawaida ya shinikizo la damu ni kawaida sana. Hata bora, ikiwa unaweza kuongeza ulaji wa potasiamu na wakati huo huo kupunguza kiasi cha sodiamu katika mlo. Itatokea kwa kawaida wakati unapoanza kula matunda na mboga zaidi, na chakula cha chini kidogo.
Bidhaa zinazopunguza shinikizo wakati wa ujauzito
Wanawake wengi, kuwa katika hali "ya kuvutia" uso uliongezeka shinikizo. Dhiki ni kwamba placenta ni chombo kikuu cha vascular, kuingilia mishipa ya damu ya mtoto na mama ya baadaye. Kutoka kwa vigezo vyake moja kwa moja inategemea jinsi mimba itaendelea na nini itakuwa afya ya makombo. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia kiashiria hiki katika ujauzito mzima. Kwa bahati mbaya, mara nyingi shinikizo la kuongezeka linahusishwa na toxicosis na linaambatana na hisia ya njaa. Hata hivyo, licha ya kichefuchefu, katika matukio kama hiyo inashauriwa kutumia matunda tindikali, juisi safi, wadanganyifu wasiokuwa na uhakika. Tu kama karoti ghafi na kabichi, si chai chai na kipande cha limao au machungwa. Ikiwa shinikizo linaongezeka mara nyingi, ni muhimu kuepuka kabisa kutoka chai ya chakula, kahawa, mafuta ya wanyama, chumvi, chokoleti.
Bidhaa ambazo zinaweza kupunguza shinikizo la kutosha
Maumivu ya kichwa mara nyingi yanaweza kuwa ishara ya shinikizo la kuongezeka kwa nguvu. Ili kupunguza hali hii, wataalamu wanashauri kutumia maandalizi ya mitishamba yaliyotengenezwa au chai ya kijani , na pia kuna apricots kavu zaidi, matunda ya machungwa, mboga za kijani na viazi. Kwa kuzuia, inashauriwa kula mafuta kidogo na vyakula vya chumvi. Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa ukweli kwamba tatizo haliko katika chumvi, ambalo hunyunyiza sahani uliyopikwa. Hatari halisi ni bidhaa zilizosindika. Wao huhesabu kwa asilimia 75 ya sodiamu tunayoyotumia. Njia bora ya kupunguza ulaji wa sodiamu ni kuondoa vyakula vile vinavyotengenezwa kutoka kwenye mlo wako.