Slim, miguu ya taut, skirti fupi na visigino vya juu, inaonekana, hii inapaswa tayari kuwa ya kutosha kushinda mtu yeyote. Kwa nini, kwa nini, miguu ni shida kuu kwa wanawake wengi? Kwa nini asili ni ya udanganyifu, ambayo haijawapa wengi wetu kadi ya mwisho ya tarumbeta kwa ukamilifu?
Au labda siyo asili kwa kosa, lakini hamu yako ya kulazimisha au uvivu? Kupoteza uzito rahisi wa miguu hawezi kuwa. Mafuta yaliyomo karibu kutoka chini huzima miguu yao na mapaja, kwa sababu katika eneo hili wanawake wengi huwa na mafuta, ambayo ina maana kuwa kosa kidogo litatokea mara moja kwenye miguu. Kama kweli ulikuwa umejisumbua na nini cha kufanya ili kupoteza uzito, basi unapaswa kutambua kwamba kuna mbinu mbili na mchanganyiko wao tu utasaidia: lishe bora na zoezi.
Ugavi wa nguvu
Kama ilivyo na sehemu nyingine zote za mwili, kupoteza uzito inahitaji mabadiliko makubwa katika mlo. Hiyo ni, ikiwa una miguu kamili, basi unapaswa kudhani kwamba chakula chako hahusiani kabisa na usawa, ambayo inamaanisha kuwa tutarudi kwa kawaida. Kwa hiyo, nini unahitaji kula ili kupoteza miguu ya uzito:
Protein ni muhimu zaidi, ikiwa sio unataka tu kupoteza uzito, lakini pia kuunda takwimu nzuri. Protein itaendeleza uongofu wa molekuli ya mafuta kwa misuli ya misuli. Chanzo cha protini lazima:
- kuku, samaki wa bahari, nyama konda;
- bidhaa za maziwa ya chini;
- protini ya mboga katika mboga.
Karodi ni chanzo cha nishati. Bila nishati, huwezi kuwa na uwezo wa kufundisha, kupona, au kukua misuli, na hata zaidi hautaweza kuwa na nguvu ya kufuata chakula. Kutoka wanga hutoa wanga wanga wote mwepesi:
- mkate wa mkate;
- macaroni kutoka kwa ngano ya kaka;
- matunda kavu na karanga;
- Mchele ni kahawia na mwitu;
- sukari ya kahawia;
- matunda.
Mafuta ni muhimu, kwanza kabisa, kwa ngozi ya mwili ya vitamini vyenye mumunyifu. Kutoka kwa mafuta huchagua:
- samaki ya mafuta ya bahari matajiri katika omega-3 na omega-6 asidi;
- mafuta yasiyofikia mboga;
- mafuta (siku unapaswa kula vidonge 2 vya siagi, hii inatumika kwa mafuta ya saladi, mafuta ya kupikia, na mafuta yaliyotengenezwa tayari).
Mboga na matunda ni chanzo cha vitamini, fiber, antioxidants na madini. Mboga unaweza kula sehemu kubwa bila hofu, lakini kutokana na matunda tamu, jizuie. Kuwachagua na matunda, wana vyenye sukari kidogo.
Ili kupoteza uzito, ni lazima kwa gharama zote, kuacha kula "kalori za ziada" katika pombe, sodas, juisi tamu, nectari.
Mazoezi
Kama ilivyoelezwa hapo juu, ili kupoteza uzito, utahitaji pia mazoezi.
- Tembea iwezekanavyo na usahau kuhusu lifti.
- Run angalau dakika 10 mara kadhaa kwa wiki.
- Kuja kwa kamba ya kuruka - wakati wa kuruka wewe kikamilifu kuchoma mafuta, na miguu kutokana na harakati ya mara kwa mara juu ya kunyoosha, utapata sura nzuri ya kuenea.
- Squat - zoezi rahisi sana na za gharama nafuu kupoteza miguu ya uzito. Kufanya wakati wa siku njia kadhaa mara 20.
- Kuweka - kwa sura nzuri ya miguu ni muhimu tu. Huna kutosha
tu kupoteza uzito, unahitaji fomu sahihi. Na kwa hili, baada ya zoezi kila unahitaji kunyoosha, vinginevyo misuli itakuwa na sura mviringo. - Ili kupoteza uzito, tumia mazoezi ya kila siku. Dakika ya dakika 15 iliyofanyika mara kwa mara inaweza kufanya miujiza na mwili wa kibinadamu.
Sasa unajua nini cha kufanya ili kupoteza uzito. Inabakia tu kutimiza bila ubaguzi mapendekezo hayo yote hapo juu, na matokeo hayatapita muda mrefu.
Uwe na ujasiri na uendelee kwako, kwa sasa, miguu isiyokamilika inakabiliwa na uzuri na afya!