Kwa kiasi, ubongo ni sehemu isiyo na maana ya mwili wetu. Lakini unajua ni kiasi gani maudhui ya fuvu zetu hutumia? 20% ya nishati zote zinaingia mwili, na kama nishati haitoshi (kwa mfano, wewe ni juu ya chakula), ubongo ni chombo cha kipaumbele, na mwili wote unabakia kunyimwa. Lakini hata hivyo wakati mwingine haitoshi kwa "kompyuta" yetu yenye uovu ... Maumivu ya kichwa, mawazo ya kutokuwepo, kumbukumbu mbaya, kutokuwa na uhakika - yote haya inaonyesha kwamba ubongo wako unahitaji vitamini ili kuboresha kumbukumbu.
Kikundi B
B vitamini, labda, huundwa kwa asili ili kulisha akili zetu. Kudhibiti "mawasiliano" kati ya seli za ubongo, yaani, wao kushiriki katika awali ya neurotransmitters, kwa matokeo, wao kuwa bora kuzuia schizophrenia (kazi kukatika ya seli zote za ubongo). Ugumu huu wa vitamini kwa ajili ya kuboresha kumbukumbu inatuwezesha kuzingatia makini, kuunganisha na kurejesha seli, kuimarisha akili zetu.
B1 ni jambo maalumu ambalo ubongo wetu unakula juu ya glucose. Kazi kuu ya B1 ni kugeuza glucose ndani ya dutu ambayo hupungua kwa ubongo.
B3 au asidi ya nicotini ni mlinzi wa vyombo vya ubongo kutokana na atherosclerosis na kiharusi. Huu ni vitamini nzuri kwa kuboresha kumbukumbu, kwa kuwa ni juu yake kwamba mtiririko kamili wa chakula ndani ya ubongo unategemea.
B6 - huunganisha neurotransmitters.
B9 au asidi folic - inatoa, kinachojulikana, ukali wa akili. Ni vitamini hii inasimamia kasi ya kufikiria, kasi yake, ni wajibu wa mchakato wa msisimko na uzuiaji katika mfumo wa neva.
В12 ni "saa ya saa" yetu. Vitamini hii inachukua ubongo kutokana na usingizi wa kuamka, na pia ni wajibu wa kurekebisha viumbe kwa latitudes mpya na maeneo ya wakati. Wakati wa usingizi, ubongo wetu pia hufanya kazi kwa njia ya awali kwa gharama ya B12 - inachukua habari muhimu kutoka kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu.
Antioxidants
Antioxidants inahitajika sio tu kuzuia kuzeeka kwa ngozi, lakini pia kwa ubongo. Vitamini C, D, E pia ni vitamini muhimu sana kwa kuboresha kumbukumbu ya watu wazima. Vitamini D huzuia maendeleo ya tumors, E - hulinda dhidi ya atherosclerosis na radicals huru, na vitamini C - inatupa utulivu wa akili katika kazi nyingi.
Madini
Inaonekana, orodha, ambayo vitamini kwa ajili ya uboreshaji wa kumbukumbu inapaswa kutumiwa, ni kamili. Lakini pia kuna madini
- selenium;
- fosforasi;
- iodini;
- zinki;
- chuma;
- mafuta ya polyunsaturated asidi omega-3 na 6.
Unaweza kupiga vitamini hizi kwa chakula, au kutoka kwa vitamini complexes. Hata hivyo, kumbuka kwamba vitamini vya kikaboni vinakumbwa vizuri zaidi kuliko vitamini vya synthetic.