Tryptophan ni amino asidi ya msingi ambayo husaidia kuboresha usingizi. Ni sehemu ya bidhaa nyingi, na ni kipimo hasa katika milligrams: kiasi cha mg kwa kalori 200.
Tryptophan hupatikana katika vyakula, ikiwa ni pamoja na nyama ya kuku, bidhaa za maziwa, dagaa, mboga na nafaka. Lakini zaidi ya yote ni zilizomo katika sehemu ya juu ya nyama ya mkojo wa mapafu. Kiasi kidogo cha tryptophan kinapatikana katika vipande vya hamburger kukaanga katika sufuria ya kukata.
Amino asidi tryptophan - msaidizi wa mwili wetu
Kutumia katika bidhaa za chakula tajiri katika tryptophan, mtu hawezi tu kuboresha usingizi, lakini pia kupunguza unyogovu, mabadiliko ya hisia zinazohusiana na PMS, migraine na kwa ujumla kuboresha afya ya jumla. Tryptophan, kwa upande wake, inabadilika kuwa serotonin, na ni lazima tu kuboresha kazi ya ubongo. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha matumizi ya tryptophan kinatofautiana kutoka kwa 500 hadi 2,000 mg katika mzunguko uliopendekezwa wa mapokezi - mara 3 kwa siku.
Ikiwa mwili unahisi ukosefu wa dutu hii, inaweza kusababisha ugonjwa wa kimwili na kisaikolojia. Tryptophan inatusaidia kujiweka vizuri, kwa sababu inachangia:
- kuimarisha hamu ya kula;
- kupunguza njaa;
- kuponya neuroses na magonjwa ya akili;
- uzalishaji wa homoni ukuaji.
Tryptophan katika chakula
Tryptophan ni sehemu muhimu ya protini, na hivyo hupatikana katika vyakula vya protini, pamoja na bidhaa za wanyama na za mimea.
Tryptophan katika bidhaa za nyama:
- katika Uturuki na sungura kwa 330 mg;
- katika jamii ya pili ya kuku - 330;
- katika jamii ya kwanza ya kuku - 290;
- katika veal - 250;
- katika ini ya nyama - 240;
- katika nyama ya nyama - 220;
- katika kondoo - 210;
- katika mayai ya kuku - 200;
- katika nguruwe - 190.
Hivyo ni muhimu kuzingatia, kwamba katika kuunganisha tishu hakuna amino asidi, na kuongeza hisa zake kuandaa kukata kutoka makali nyembamba au nene.
Tryptophan katika samaki na dagaa:
- katika caviar nyekundu na nyeusi - 960;
- katika squids - 320;
- katika makkereli ya farasi - 300;
- katika upandaji wa Atlantic - 250;
- katika lax - 220;
- katika cod na pollock - 210;
- katika kamba, halibut na pike perch - 180;
- katika pembe ya baharini - 170;
- katika mackerel - 160.
Katika bidhaa za maziwa:
- katika jibini la Uholanzi - 790;
- katika mafuta ya Cottage jibini - 210;
- katika jibini la chini la mafuta ya cottage - 210;
- katika kefir na maziwa - 40.
Tryptophan katika karanga na mbegu:
- katika karanga -750;
- katika almond - 630;
- katika kamba - 600;
- katika karanga za merezi - 420;
- katika mbegu za alizeti na pistachios - 300.
Katika nafaka na mboga:
- katika soya - 600;
- katika maharagwe na mbaazi - 260;
- katika groats ya buckwheat - 180;
- katika ngano - 170;
- katika oatmeal - 160;
- katika tango la shayiri - 120;
- katika shayiri ya lulu - 120.
Bidhaa nyingine zenye tryptophan:
- katika chokoleti - 200;
- katika apricots kavu - 150;
- katika uyoga - 130;
- katika pasta - 130;
- katika mkate wa ngano - 100.
Na kuhakikisha nzuri ya jaribio la tryptophan itasaidia wanga wa haraka, vitamini B, magnesiamu na chuma. Ndiyo maana ni muhimu kula kulawa. Watu wengi wanaamini kuwa ni ya kutosha kula vyakula vyenye tajiri katika tryptophan, lakini hii haitoshi. Ni muhimu kuwa na uwezo wa kuchanganya kwa usahihi. Ili kutoa mwili wako na asidi muhimu, sandwich ya mkate mweupe na jibini, pamoja na nyama na pasta, itapatana kabisa. Na tryptophan hiyo inafaa zaidi, ni muhimu kula ini, kwa kuwa ina asidi nyingi za amino, chuma na vitamini vya kikundi B.
Kuvutia sana bidhaa hizo sio lazima, kama ziada yao inaweza kusababisha madhara kwa viumbe. Kila kitu kinapaswa kuwa cha kawaida.