Vitamini C ni kipengele muhimu kinachukua sehemu katika michakato mingi katika mwili. Kwa ukosefu wake, matatizo makubwa yanaweza kutokea katika kazi ya viungo vya ndani na mifumo mbalimbali. Ni muhimu kujua kiwango cha kila siku cha vitamini C, kwa kuwa ziada ya dutu hii haipaswi kwa afya. Kuna bidhaa nyingi ambazo zinaweza kuingizwa katika mlo ili kueneza mwili na vitamini C.
Mali muhimu ya asidi ya ascorbic yanaweza kutajwa daima, lakini bado inawezekana kutofautisha kazi hizo. Kwanza, dutu hii husaidia kuimarisha kinga na collagen synthesis. Pili, vitamini C ina mali antioxidant, na pia ni muhimu kwa uzalishaji wa homoni. Tatu, dutu hii huimarisha mfumo wa mishipa na huhifadhi seli za mfumo wa neva.
Ulaji wa vitamini C kwa siku
Wanasayansi walifanya idadi kubwa ya majaribio, ambayo iliruhusu kufanya uvumbuzi muhimu sana. Kwa mfano, tuliweza kuhakikisha kwamba mtu mzee ni, asidi ya ascorbic zaidi anayohitaji. Kuamua kiasi kikubwa cha vitamini C, ni muhimu kuzingatia umri, ngono, maisha, tabia mbaya na sifa nyingine.
Kiwango cha kila siku cha vitamini C, kulingana na viashiria fulani:
- Kwa wanaume. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa ni 60-100 mg. Kwa kiasi cha kutosha cha asidi ascorbic, wanaume wana kiwango cha chini cha spermatozoa.
- Kwa wanawake. Kiwango cha kila siku cha vitamini C katika kesi hii ni 60-80 mg. Kwa ukosefu wa dutu hii muhimu, udhaifu huhisiwa, kuna matatizo ya nywele, misumari na ngozi. Ni muhimu kuzingatia kuwa kama mwanamke anachukua uzazi wa mpango mdomo, basi kiasi kilichoonyeshwa kinapaswa kuongezeka.
- Kwa watoto. Kulingana na umri na ngono, vitamini C kwa siku kwa watoto ni 30-70 mg. Asidi ya ascorbic kwa mwili wa mtoto inahitajika kurejesha na kukua mifupa, pamoja na mishipa ya damu na kinga.
- Na baridi. Kama kuzuia, pamoja na matibabu ya magonjwa ya baridi na ya virusi, ni muhimu kuongeza kiwango hiki hadi 200 mg. Katika tukio ambalo mtu anateseka na tabia mbaya, kiasi kinapaswa kuinuliwa hadi 500 mg. Kutokana na kuongezeka kwa ulaji wa asidi ascorbic, mwili haraka na kwa ufanisi mapambano dhidi ya virusi, ambayo ina maana kwamba kupona ni kwa kasi.
- Wakati wa ujauzito. Mwanamke katika hali hiyo anapaswa kutumia asidi ya ascorbic zaidi kuliko kawaida, tangu dutu hii ni muhimu kwa malezi sahihi ya fetusi, na kwa kinga ya baadaye mama. Kiasi cha chini cha wanawake wajawazito ni 85 mg.
- Wakati wa michezo ya kufanya. Ikiwa mtu anahusika kikamilifu katika michezo, basi anahitaji kupata zaidi ya vitamini C kutoka mg kwa 100 hadi 500 mg. Ascorbic asidi ni muhimu kwa mishipa, tendons, mfupa na misuli. Aidha, dutu hii inahitajika kwa ajili ya kufanana kamili ya protini.
Ikiwa vitamini C haiwezi kupatikana kwa kula chakula muhimu, basi mtu anapendekezwa kunywa maandalizi maalum ya multivitamin. Katika baridi kali na joto, mwili unapaswa kupata asidi ya ascorbic zaidi kuliko kawaida, kwa karibu 20-30%. Ikiwa mtu ni mgonjwa, ana shida ya mara kwa mara au anajisikia tabia mbaya, basi kiwango cha kila siku kinaongezwa 35 mg. Ni muhimu kusema kwamba kiasi kikubwa cha asidi kinapaswa kugawanywa katika mbinu kadhaa, na kwa hiyo, zitafanyika sawasawa.