Kushikilia haraka au si kufunga ni uamuzi wa kila mtu. Wengi hawaogopi kuchukua hatua hiyo, kwa sababu hawataki kujikana kwenye sahani zao za kupendwa, wengine wanaamini kuwa haiwezekani kupika sahani ladha bila nyama na bila bidhaa nyingine zilizozuiliwa. Lakini hii ni maoni yasiyofaa, hata kukaa kwenye chapisho unaweza kula ladha na yenye kuridhisha.
Mambo mazuri na mabaya ya kufunga kwa kupoteza uzito
Sababu nyingi zaidi hutokea kutokana na ukweli kwamba wakati wa kufunga ni marufuku kula bidhaa za asili ya wanyama. Hizi ni pamoja na: nyama, samaki, bidhaa za maziwa, mayai, nk. Kwa sababu hiyo, mwili wa mwanadamu hupokea madini kidogo, muhimu vitamini na kufuatilia vipengele, kwa mfano, zinc, chuma, vitamini B12, vitamini D, kalsiamu, nk. Hii inaweza kusababisha anemia, hypovitaminosis, na mifupa yako itakuwa tete sana, misumari itaanza kutenganisha, nk.
Ikiwa unachaacha kutumia vyakula vya protini, mwili hautapokea amino asidi muhimu - tryptophan, ambayo ni muhimu kwa mtu. Kwa sababu hii, unaweza kujisikia uchovu mara kwa mara, kukasirika na hatimaye kuanguka katika unyogovu. Haipendekezi kufuatilia kwa makini kufunga kwa watoto, wanawake wajawazito na wanawake, na wazee na wagonjwa.
Nzuri ni kwamba unaweza kuanza kula haki, kusafisha mwili, na kuondokana na kilo ziada. Bidhaa za asili zitatoa mwili na vitamini muhimu na vitu vingine muhimu.
Siri za lishe sahihi wakati wa kufunga
- Protein ya asili ya wanyama lazima kubadilishwa na protini ya mboga. Kula mboga, karanga, nafaka, pamoja na bidhaa za soya, kama vile mtindi, nyama, nk.
- Jaribu kuingiza katika chakula cha uji, pasta au viazi, kwa kuwa wao ni vyanzo vya nishati vinavyoboresha mood, nk.
- Chakula cha mafuta kila siku kilichopikwa na mafuta ya mboga, lakini si zaidi ya 2 tbsp. vijiko.
- Kila siku kula mboga mboga na matunda, kuhusu 500 g.
- Kwamba ulikuwa na furaha na nzuri, kula sahani tofauti za mchele wao wa kahawia, nyama, lenti, na pia kula ndizi na karanga.
- Ili mwili kupokea vitu vyote muhimu, kwa kuongeza kuchukua vitamini-madini tata.
- Usisahau kuhusu haja ya kuhifadhi usawa wa maji katika mwili, kunywa kila siku angalau lita 1.5 za maji safi.
- Damu mbalimbali hubadilishwa na asali na matunda yaliyokaushwa, ambayo pia hutoa mwili kwa vitamini muhimu na microelements.
- Kula kidogo, angalau mara 5 kwa siku. Shukrani kwa hili, mwili utapata haraka kupanda mimea, na huwezi kusikia njaa.
- Ili kuhifadhi vitu vyote muhimu, kupika sahani kwa jozi au kuoka katika tanuri.
Kwa kuongeza, unahitaji kuondoka kwa usahihi, kwa sababu ikiwa unapoanza kutumia kiasi kikubwa cha vyakula vya mafuta, basi hii inaweza kusababisha matatizo makubwa kwa tumbo. Anza na mayai ya kuku na kiasi kidogo cha bidhaa za maziwa na kisha tu kubadili nyama.
Mifano ya sahani za Lenten
Kuandaa saladi kutoka mboga safi au ya kuchemsha. Ongeza ndani yao matunda , wiki, pickles mbalimbali, pamoja na mazao ya kitamu. Ili kuhifadhi kiasi cha juu cha vitu muhimu, kuwapa matibabu madogo ya joto. Kwa mabadiliko, unaweza kupika mboga pamoja na kuongeza viungo na sahani mbalimbali.
Kuandaa sahani ya kwanza kwenye mchuzi wa mboga, ambayo huongeza nafaka na pasta. Katika uji ulioandaliwa huongeza aina mbalimbali za matunda, mboga mboga, viungo, sahani, karanga au asali. Shukrani kwa hili utapata chakula kitamu sana, muhimu, na muhimu sana.