Je! Unapenda kupoteza chakula cha uzito? Kwa hivyo, unatafuta chakula, ambayo ndiyo njia bora ya kuimarisha kimetaboliki ya mwili wako - na hivyo, kuchoma mafuta yasiyo ya lazima ya mwili.
Kwa mfano, ikiwa unakosa kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni, "utalala" kimetaboliki yako - na kupunguza kasi ambayo mwili wako huwaka kalori. Ikiwa wakati wa mchana unapokwisha kunyakua kwa sehemu ndogo, unasisitiza kimetaboliki yako kuwa daima katika utaratibu wa kufanya kazi, ili mwili uweke mara moja usawa wa nishati. Kahawa, chai, chokoleti na dutu moja ya kemikali iliyopatikana katika pilipili pilipili huongeza kasi ya kimetaboliki - lakini si kwa kiwango kikubwa sana, na kwa hiyo haiwezi kuingizwa katika orodha ya chakula cha kupoteza uzito.
Wakati wanga na protini hufanya kazi ya kimetaboliki kwa kasi zaidi. Wakati wa kula na protini, kwa mfano, mwili unaweza kuchoma hadi asilimia 25 ya kalori katika chakula kwa ajili ya kumeza na kunywa chakula.
Kwa hiyo, tahadhari yako juu ya bidhaa 10 kuu ambazo unaweza kuandaa chakula cha kupoteza uzito:
- mkate kutoka unga wa unga;
- kuku;
- laini;
- mayai;
- jibini safi;
- maharage ya kamba ya kijani;
- zukchini;
- kabichi;
- Asufi na mboga nyingine zisizo na wanga;
- nyama nyekundu ya ubora mzuri.
Akizungumza kuhusu chakula cha kupoteza uzito, unaweza pia kutambua bidhaa zifuatazo.
Vitunguu na vitunguu. Hao tu kufuta mafuta na kupunguza cholesterol, lakini kuharibu microbes na fungi. Muhimu sana kwa moyo. Chakula na vitunguu husababisha hamu ya kula - watu wengi ambao walijumuisha kwenye lishe yao ya vitunguu, walipoteza wastani wa kilo 9 - ikilinganishwa na wengine, ambayo kwa kipindi hicho cha wakati iliondoa kilo moja tu ya uzito.
Lentils. Ina mengi ya protini na chuma - vitu viwili vinavyoweza kuimarisha kiwango cha sukari katika damu. Matumizi ya lenti kuzuia secretion ya insulini, ambayo husababisha amana ya mafuta katika mwili - na hasa katika mkoa wa tumbo.
Mafuta ya mizeituni. Katika orodha ya chakula muhimu kwa kupoteza uzito, bila hofu anaweza kupewa nafasi ya kwanza. Hupunguza kasi ya kueneza. Wakati huo huo, ina vipengele vya kupambana na uchochezi vinavyohusishwa na hatua bora ya metabolic. Aliongeza kwa saladi, mafuta ya mzeituni huongeza madhara ya antioxidant ya mboga mboga - hii imethibitishwa na utafiti uliochapishwa katika "British Journal of Nutrition".
Pear. Peari ya wastani ina 5,5 gramu za chuma - kiasi ambacho mwili unahitaji, na kinachofanya iwe kujisikia kwa muda mrefu. Utafiti huko Brazil unasema hivi: kundi la wanawake ambao walitumia pears kila siku walipoteza uzito zaidi kuliko kikundi cha wanawake ambao walijumuisha kwenye menus yao cookie yaliyotolewa kutoka kwa unga wote ambao uli na kalori sawa na peari. Kumbuka kwamba matunda yote yaliyotumiwa kwa kiasi ni chakula bora cha kupoteza uzito.
Nyanya. Kila wakati unakula nyanya kwa namna yoyote - mwili hutoa hormone cholecystokinin, ambayo huweka valve kati ya tumbo na tumbo. Hii, kama matokeo, huongeza hisia za satiety.
Siki ya asili. Siki ya asili haina kalori. Wakati huo huo, uchunguzi wa hivi karibuni uligundua kuwa kuongeza siki kwa chakula sio tu kunatoa ladha, lakini pia huongeza hisia za satiety na kuimarisha sukari ya damu. Hivyo, huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu kuongeza insulini - na kwa hiyo, mafuta mengi.
Lemon. Katika glasi ya maji ya moto itapunguza matone 10 ya limao safi. Kunywa vitamini hii kunywa kila asubuhi - husaidia kufuta mafuta yaliyokusanyika.
Akizungumza juu ya kupoteza uzito, itakuwa ni makosa kusema tu juu ya chakula. Kupunguza rangi pia kunaweza kukubalika na mimea na manukato. Tunatoa wito kwa kawaida na kwa urahisi:
Sage. Inasaidia kazi ya kimetaboliki, na hivyo - na kupoteza uzito. Kunywa kioo 1 cha mchuzi wa sage mara 3 kwa siku, kabla ya kula. Sage ni harufu nzuri na yenye kupendeza kwa ladha, ina athari rahisi ya diuretic. Kunywa decoction kwa muda mrefu - bila madhara yoyote.
Pilipili ya Cayenne. Viungo hivi vya moto hupunguza hatari ya viwango vya insulini nyingi katika mwili, kuharakisha kimetaboliki na kupunguza kiasi cha sukari katika damu.
Kijivu. Sehemu muhimu ya vyakula vya Hindi ni matajiri katika beta-carotene - antioxidant ambayo inalinda ini kutokana na athari za madhara ya radicals huru. Mimea huimarisha ini na husaidia mwili kuchoma mafuta
.Ingawa vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu ni chakula na mimea inayosaidia kupoteza uzito, njia bora ya kupoteza uzito bado ni sawa: kuchanganya chakula cha mara kwa mara na zoezi - hasa wale wanaojenga misuli ya misuli, kwa sababu misuli inahitaji idadi kubwa ya kalori.