Dutu hii ni flavonoid ambayo inazuia uzeekaji wa seli za epidermal, hivyo yeyote ambaye anataka kuweka kijana wa ngozi hajui juu ya kujua ambapo quercetini ina kiasi gani, na ni vyakula gani vinavyohitajika kuingizwa katika chakula chao ili kueneza mwili.
Ni bidhaa zenye quercetin?
Vipengele vya uongozi katika orodha ya bidhaa zenye quercetini ni buckwheat, chai nyeusi na kijani , lovage, apples na capers. Ni ndani yao utapata kiasi kikubwa cha dutu hii, kwa hivyo wataalam wanapendekeza kuwatumia mara kwa mara, kwa mfano, kuchukua nafasi ya kahawa na kikombe cha chai, au kula angalau apple moja kwa siku.
Ni muhimu pia kuongeza kwenye zabibu za kila siku, vitunguu nyekundu, broccoli, nyanya ya aina tofauti na mboga za majani, pia hutaja bidhaa zinazo na flavonoid hii katika muundo wao. Usisahau kwamba mtu mzee anakuwa, zaidi anahitaji querecetin ili kudumisha ngozi ya kawaida ya ngozi, akizingatia sheria hii, na mtu anapaswa kuhesabu kiwango cha kila siku cha dutu hii. Hiyo ni, katika miaka 20-25 ni ya kutosha kula apple 1 au sehemu ya lettu na nyanya kwa siku, na katika miaka 35-40 haitakuwa na superfluous kuongeza hii yabibu sawa, kwa kutumia angalau mara 1-2 katika 10-12 siku.
Cranberries, blueberries na berries za rowan - hiyo ni nini quercetini iko katika mengi sana. Kwa hiyo, katika vuli na majira ya joto, msiwe wavivu sana kununua au kukusanya matunda haya mwenyewe, kwa kula tu 100-150 g yao, utapata kiwango cha kila siku cha flavonoid hii.
Matumizi ya quercetini
Mbali na kupunguza kasi ya mchakato wa uzeeka wa seli za ngozi, dutu hii husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu , hivyo itakuwa muhimu kula vyakula vinavyo na wanaume na wanawake zaidi ya 35-40 ambao wako katika hatari. Ni muhimu pia kupata kiwango cha haki cha flavonoid hii na wale wanaohusika kikamilifu katika michezo, tangu dutu hii inasaidia kurejesha tishu za pamoja, kuokoa mtu kutokana na maendeleo ya ugonjwa huo kama arthritis.
Faida isiyozuiliwa italetwa na quercetini na wale wanaojaribu kutunza hali ya mishipa yao ya damu, kwa kuwa inaimarisha kuta zao, huwafanya kuwa na elastic zaidi.
Kwa muhtasari, mtu anapaswa kutambua kwamba wale ambao wanataka kuhifadhi vijana, ustawi na vivacity kwa miaka mingi, wanapaswa kurekebisha mlo wao, na kuongeza kwao bidhaa zilizotajwa hapo juu, ambayo katika muundo wao zina kiasi cha quercetin, itakuwa kweli uamuzi wa busara.