Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi, unahitaji mpango wa kupoteza uzito wa kina. Tunatoa chaguo lako: lishe salama kulingana na lishe sahihi, sehemu ndogo na zoezi rahisi 2-3 mara kwa wiki. Katika kesi hii, utapoteza kilo 1-2 kwa wiki, i.e. Kilo 5-10 kwa mwezi.
Programu ya kupoteza uzito
Mpango wowote wa kupoteza uzito huanza kwa chakula, kwa sababu ni nyingi na utapiamlo ni adui kuu ya maelewano. Chakula cha wastani, ambacho kinaweza na kinafaa, kitakuwa kama ifuatavyo:
- Kifungua kinywa: Omelette kutoka mayai 2 au mayai iliyoangaziwa, au kuchemsha mayai 2, au sehemu ya chai yoyote ya uji + bila sukari.
- Kifungua kinywa cha pili: matunda yoyote.
- Chakula cha mchana: kutumikia supu yoyote na kipande cha mkate, unaweza kuongeza saladi ya mboga.
- Snack: pakiti ya nusu ya jibini la chini ya mafuta au kioo cha mtindi, au mtindi bila kujaza, au kipande cha jibini 20g.
- Mlo: nyama nyama, samaki au kuku na mapambo yoyote ya mboga (mboga safi na iliyopikwa itafanya).
- Saa moja kabla ya ndoto: kioo cha mtindi wa skimmed (unaweza kuongeza kijiko cha bran).
Kutoka kwenye chakula hutolewa kabisa mafuta, sahani ya kukaanga, kila keki kutoka pasta na kuoka, na pipi zote isipokuwa matunda na dessert yao (zinaweza tu kwa chakula cha mchana).
Programu ya Fitness kwa kupoteza uzito
Kulingana na ratiba yako, mzigo wa kazi na mambo mengine unayoweza
- kukimbia papo hapo, ama kwenye uwanja, au juu ya ngazi;
- kamba ya torsion au kamba ya kuruka;
- madarasa kwa kozi yoyote ya video ya fitness nyumbani;
- kucheza, aerobics, hatua katika kundi;
- mazoezi na kadhalika.
Ni bora kuchanganya nguvu na aerobic mizigo. Kwa mfano, kukimbia mara moja kwa wiki, na mafunzo mengine mawili ya kujitolea kwa mafunzo ya nguvu. Inaaminika kwamba hii ndiyo njia bora ya kupoteza uzito.