Sisi sote tunatembea mengi wakati wa mchana, na hata hatukubali kwamba tunaweza kwenda kutoka kilomita moja hadi kumi kwa siku! Kutembea huleta faida kubwa kwa mwili wetu: inasaidia kuimarisha moyo na mfumo wa mishipa ya moyo, inaboresha kazi ya mfumo wa kupumua, oksijeni seli, na bila shaka, inakuza kupoteza uzito. Tunapotembea, tunapunguza kalori na kusaidia mwili kupoteza uzito. Kwa hiyo, kwa mwezi kwa msaada wa kutembea mara kwa mara unaweza kupoteza kilo 2-3, na hii ni kiashiria kizuri sana. Lakini, wakati huo huo, unahitaji kukumbuka kwamba kutembea ni tofauti, ambayo ina maana kwamba matumizi ya kalori wakati wa kutembea ni tofauti. Kumbuka kwamba ikiwa unatembea kwenye Hifadhi ya Hifadhi au Hifadhi, basi utatumia kiasi kikubwa cha kalori kuliko ukifanya kazi, kwa mfano, michezo ya kutembea. Kwa hiyo ikiwa una lengo la kupoteza uzito kwa kutembea, unahitaji kubadilisha sare ya kutembea hatua kwa kasi na muhimu zaidi.
Uhesabuji wa hesabu ya matumizi ya kalori
Kwa wastani, mtu anaweza kutumia kalori mia mbili hadi tatu kwa saa ya kutembea haraka, au saa mbili za kutembea polepole. Na, ikiwa uzito wako ni zaidi ya kilo 60, basi katika saa moja ya kutembea haraka utakuwa na uwezo wa kuchoma kalori mia tatu. Lakini, wakati huo huo, makini kuwa kasi yako zaidi, kalori zaidi zitatumika.
Ili kuhesabu matumizi ya kalori kwa kutembea haraka, unahitaji kujua kuwa kutembea sio chini ya saa, na bora - saa 2-3 kila siku, basi utaona matokeo katika miezi michache.
Na hata hivyo, ikiwa unafuatia lengo - kupoteza uzito, kisha jaribu kwenda siku angalau kilomita 7-10. Kwa kweli, tembea saa 2 asubuhi kabla ya kifungua kinywa, na masaa mawili jioni baada ya chakula cha jioni.
Kwa njia, kutembea mara kwa mara na mara kwa mara kutasaidia sio tu kupoteza uzito, lakini pia kuimarisha kinga kubwa na kuwa na athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo.
Matumizi ya kalori wakati unatembea
Kuzingatia swali hili, unahitaji kujua kwamba kuchomwa kwa kalori huathiri idadi kubwa ya mambo muhimu ya uzito, umri, hali ya afya, chakula, fitness, hali ya kimetaboliki, kutembea mara kwa mara na muda wao, joto la barabara na mengi zaidi.
Kama ilivyoelezwa hapo awali, kuchomwa kwa kalori kwa kutembea kwa haraka kuna nguvu zaidi na kwa makali zaidi kuliko polepole. Hivyo, matumizi ya kalori kwa kutembea kwa Nordic itakuwa bora sana kuliko kutembea kwa kawaida. Chini tunatoa meza na matumizi ya kalori ya wastani.
