PP - chakula cha jioni

Idadi kubwa ya watu wanaotaka kupoteza uzito, wanakata kula usiku na, kwa maoni ya wananchi, wanafanya kosa kubwa. Chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito wa PP ni lazima, lakini lazima iwe rahisi, ili usiingie tumbo na usiipate kupasuka.

Ninaweza kufanya nini kwa chakula cha jioni na PP?

Ulaji wa chakula cha jioni huepuka mateso makubwa ya njaa usiku, ambayo huwa mwisho kwa safari ya jokofu na matumizi ya kila kitu kinachoja.

Sheria ya kufanya chakula cha jioni kwenye PP:

1. Maoni kwamba chakula cha jioni lazima kuwa kabla ya saa 6 jioni ni sahihi, kwa sababu kila kitu ni kuamua moja kwa moja, kwa kuzingatia ratiba, yaani, ni kiasi gani mtu analala. Ni muhimu kuzingatia kwamba chakula cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya saa tatu kabla ya kulala.
2. Chakula hiki lazima iwe rahisi, yaani, ni pamoja na kcal 450-500 na uzito wa g 200. Kwa ujumla, kuinua kutoka meza ni muhimu kwa hisia kidogo ya njaa.
3. Bidhaa zilizoruhusiwa zinaweza kutibiwa kwa joto, kwa mfano, kitoweke, chemsha, uokake, na umechoke.

Sasa tutajua nini cha kula kwa chakula cha jioni na PP, kwa hivyo orodha inapaswa kuwa ni pamoja na mboga na matunda . Inashauriwa kuchagua vyakula ambavyo vina manufaa kwa mwili. Ni muhimu kuingiza mafuta na manufaa, kwa mfano, mafuta ya mboga, ambayo yanaweza kutumika kwa saladi za kuvaa. Mafuta ni muhimu kwa kurekebisha kiwango cha leptin - homoni inayohitajika kwa kimetaboliki. Jumuisha kwenye orodha ya chakula cha jioni ni protini, kwa namna ya nyama ya chakula au kuchagua bidhaa za maziwa vyema, kwa mfano, jibini la kottage au mtindi. Chakula cha baharini na samaki huruhusiwa kula chakula cha jioni.

Chaguo kwa chakula cha jioni katika PP:

1. Omelette, iliyotokana na protini na maziwa, pamoja na kuongeza nyanya, mboga mboga na wiki.
2. Kifuniko, kilichopikwa kwenye grill, kilichopikwa maridadi kwenye viungo, na saladi ya mboga.
3. Samaki ya mvuke, na mboga mboga.
4. Sungura na saladi iliyopikwa, ambayo inajumuisha nyanya.
5. Mchele wa Brown na dagaa na mboga.
6. Mchuzi na vipande vya kuku au dagaa.
7. Sehemu ya jibini la jumba na mboga au matunda yasiyofunguliwa.
8. Mboga ya mboga na kuongezea vipande vya tuna na juisi yake.
9. Kipande cha veal na mboga za stewed.
10. Shish kebab kutoka kwenye kitambaa cha kuku cha kuku na majani ya lettuce.

Chaguo chochote kilichowasilishwa kinaweza kuongezwa kwa kikombe cha chai, lakini sukari haiwezi kuongezwa kwa hiyo. Ni bora kunywa chai nusu saa baada ya kula.