Kutembea

Michezo ya kutembea inajulikana kwetu katika michezo ya Olimpiki: mchezo huu umejumuishwa katika orodha ya mafunzo ya michezo ya kufuatilia na ya shamba, lakini inasimama mbali na aina za mbio: katika kesi hii, ni muhimu kuweka mawasiliano ya dunia na miguu daima. Wanawake kushindana kwa umbali wa kilomita 20, na wanaume - 20 na 50 km, ikiwa mashindano hayafanyika nje ya uwanja. Ikiwa mashindano yanafanyika kwenye uwanja huo au katika chumba, umbali ni mdogo, kwani kutembea kwenye ngumu, kinyume na kutembea chini, hutoa mzigo mkubwa kwenye viungo vya chini.

Kutembea: mbinu

Watu wengi hufikiri kutembea kwa kawaida si kwa kutosha na wanapendelea kutumia kutembea kwa riadha kwa kupoteza uzito. Ili kujaribu, unahitaji kukumbuka hali muhimu ya utekelezaji sahihi:

• ni muhimu kwa haraka kushambulia ardhi, si kuacha kuwasiliana na miguu na ardhi kwa pili;
• mguu ulio mbele lazima lazima uwe sawa kwa muda wote kutoka hatua ya kwanza chini hadi mwisho wa mstari mzima wa wima;
• wakati unahitaji kuhamia haraka iwezekanavyo;
• Mikono inapaswa kuinama kwenye vipande na kufanya harakati za tabia.

Mbinu hii ni ngumu sana, hivyo wanariadha mara nyingi hawatakiwi kwa ukiukwaji. Tazama usahihi wa utendaji, hivyo kwamba kile unachofanya ni mchezo wa kutembea!

Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati unatembea?

Sisi sote tunajua jinsi kupumua muhimu kunavyo katika michezo. Katika kesi hii, kupumua ni muhimu kimantiki, kwa undani, kuingia katika kiharusi cha harakati. Jambo muhimu zaidi, hata unapohisi uchovu mkubwa, usiendelee kupumua kwa kinywa chako, itachukua nguvu zaidi.

Mbio au kutembea ni swali

Ni bora zaidi - kukimbia au kutembea, ni vigumu kujibu bila usahihi. Wote wa aina ya mashindano hueleza sana mzigo wa miguu, kufundisha mifumo ya kupumua na mishipa, uvumilivu na kupunguza vyema amana za mafuta katika tumbo, mapaja na vidole (na ikiwa ni pamoja na mikono, basi mikono pia).

Bila shaka, kulinganisha hii ni juu ya kutembea kwa haraka, kwa kuwa kutembea ni rahisi sana, na kufanikisha matokeo katika sehemu hiyo ndogo ndogo, unahitaji kutembea angalau masaa mawili hadi tatu mfululizo.

Ni vyema kwa kila mtu kujaribu kila chaguzi na kujichagua yeye mwenyewe ambayo inaonekana vizuri zaidi. Watu wengine hawapendi kuendesha na wako tayari kwenda kasi kwa kasi zaidi kuliko kukimbia; Wengine, kinyume chake, kama kukuza kasi ya haraka wakati wa kukimbia. Mzigo wowote wa aerobic ni msaada bora kwa mwili katika kuimarisha afya, misuli na uvumilivu, ambayo ina maana kwamba chochote unachochagua - faida yake itakuwa katika hali yoyote.

Jinsi ya kuchagua sneakers kwa kutembea?

Ni muhimu kuchagua viatu sahihi ili apate kulinda viungo vyako. Chaguo bora ni sneakers za juu, ambazo huficha pamoja na mguu na zimewekwa wazi juu ya mguu kwa kukimbia. Kwa kuongeza, ni muhimu kumbuka jinsi kushuka kwa thamani ilivyopangwa - inapaswa kuimarishwa katika eneo la kisigino.

Ikiwa unatembea kwenye hifadhi au misitu kwenye ardhi ya asili, basi kushuka kwa thamani kunaweza kuwa wastani, lakini ukitembea kwenye lami (ambayo si nzuri sana kwa viungo) - basi unapaswa kuzingatia kwamba wasiwasi wa mshtuko katika sneakers ni juu ya urefu.

Jambo kuu - sneakers lazima kuwa vizuri, ukubwa wako, ni vizuri kukaa mguu wako na kuwa mwanga na starehe. Tu katika kesi hii huwezi tu kufundisha, lakini pia kufurahia mchakato yenyewe.