Wakati wa kukimbia, mafuta humwa moto tu katika matukio hayo wakati unapoendesha kikomo kiasi fulani cha wakati. Hii inaweza kupatikana tu kwa kutumia kukimbia kwa muda , ambayo inachukuliwa kuwa sahihi zaidi kwa kupoteza uzito.
Wapi kukimbia?
Nafasi rahisi zaidi ya kufanya kazi kwa muda mfupi ni mazoezi na treadmill. Kwa hivyo unaweza kubadili kwa urahisi kutoka kasi moja hadi nyingine, kubadilisha kasi na mwelekeo wa kufuatilia.
Hata hivyo, kukimbia kwenye viwanja hawezi kuwa na ufanisi zaidi. Ili kufanya hivyo unahitaji kujitolea, stopwatch na kufuatilia kiwango cha moyo.
Wakati wa kukimbia?
Wengi wamekosa, wakidai kuwa asubuhi mbio huendesha treni moyo, wakati wa mchana - misuli huzunguka, na jioni - inakuza kupoteza uzito. Kwa kweli, unapaswa kukimbia wakati unawezekana kwako kutoka kwa mtazamo wa kimwili. Watu wengine hawawezi kukimbia asubuhi, wengine wanapenda kukimbia jioni, kwa sababu hiyo wana hamu ya chakula, la tatu ni kinyume na "madhara" ya kufundisha jioni, kwa sababu wanachangia "njaa" ya njaa.
Ni nini kabla na baada ya mbio?
Kabla ya kukimbia kwa masaa 1.5 unahitaji vitafunio na wanga na GI ya chini - inaweza kuwa uji, sio matunda tamu, macaroni ya aina ya coarse, muesli. Nguvu baada ya kukimbia kwa kupoteza uzito inapaswa kufungwa dirisha la kaboni ili kuzalisha ugavi wa glycogen, uliopotea wakati wa mafunzo. Katika dakika ya kwanza baada ya kukimbia, unaweza kunywa juisi, na baada ya dakika 20-40 ni daraja la juu kula vyakula vya kabohydrate-protini.
Pulse
Kama tulivyosema, pigo wakati wa kupoteza uzito ina jukumu muhimu sana. Inapaswa kuwa kizuizi, na kwa mwanamke inamaanisha kuhusu 157 beats / min.
Programu ya kukimbia
Naam, mpango huo wa kukimbia kwa kupoteza uzito, bila ambayo huwezi kufanya.
Chaguo 1 (ikiwa una mafunzo ya nguvu kwa siku zingine):
- Jumatatu - nyuma na mafunzo ya kifua;
- Jumanne - mbio ya mbio;
- mazingira - triceps na deltas, vyombo vya habari;
- Alhamisi - muda wa mbio;
- Ijumaa, Jumapili - kupumzika;
- Jumamosi - miguu.
Chaguo 2 (ikiwa unaendesha tu):
- Jumatatu - kukimbia m 200 na 2-3 kutembea, hivyo vipindi 10;
- Jumatano - kukimbia mia 800 na 2-3 dakika za kupumzika, vipindi 3-4;
- Ijumaa - kukimbia kwa kasi kilomita 5.
Hata hivyo, mbadala ya mafunzo na nguvu ni mengi
Wakati wa kuandaa programu ya mafunzo ya kupoteza uzito, inapaswa kuzingatiwa kukumbuka kuwa matokeo ya haraka zaidi na ya kuonekana yanapatikana na mizigo ya kubadilisha. Kwa hiyo, unaweza kuunganisha fantasy na kubadilisha sekunde 30 za sprints na dakika 2 za kupumzika na mipango kuu iliyoorodheshwa hapo juu.
Lakini ukweli ambao karibu kila kitu ni kusahau ni joto-up na hitch. Joto-up "linajumuisha" mwili wako katika mchakato wa kuchoma mafuta (hii kuingizwa itafanyika bila ya joto, lakini baadaye zaidi), na hitch ni muhimu kuondoa bidhaa za kuoza kutoka misuli na kupumzika yao baada ya mzigo.