Kupoteza uzito kwa kilo 5 kwa wiki - zoezi

Kupoteza uzito kwa wiki ya kilo 5 kunawezekana, lakini yote inategemea viashiria vya awali kwenye mizani. Kwa kuongeza, utahitajika kufanya kazi kwa bidii kufikia matokeo yaliyohitajika. Ni muhimu si tu kubadili chakula, lakini pia kushiriki katika michezo. Matokeo bora hutolewa kwa kuchanganya mafunzo ya nguvu na upakiaji wa gari, hivyo hakikisha kukimbia, kuruka au kuogelea.

Chakula kwa wiki ili kupata kilo 5 za kilo

Kuondoa uzito wa ziada, unahitaji kufanya mabadiliko katika lishe. Ni muhimu kuepuka kula chakula cha juu cha calorie, yaani, hakuna pipi, bidhaa za kupikia, mafuta, pickles, sausages, vitafunio, nk. Kuendeleza orodha yako inapaswa kuongozwa na manufaa zaidi kwa kupoteza bidhaa za uzito: mboga mboga, matunda, nyama ya chakula, samaki, dagaa, bidhaa za maziwa ya mboga, nk. Kupika ni bora kufanyika kwa njia hizo: kupika, kupika, kuoka au mvuke. Jambo jingine muhimu ni sahihi - kuzingatia chakula cha sehemu, yaani, chakula cha kawaida kinapaswa kuongezwa kwa vitafunio . Kwa kupoteza uzito ni usawa wa maji muhimu, kwa ajili ya matengenezo ambayo inapaswa kunywa siku 1.5-2 lita za maji.

Jinsi ya kupoteza uzito katika wiki - zoezi

Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kupakia vikundi vyote vya misuli sawasawa. Hadi sasa, kuna mazoezi mengi ambayo unaweza kufanya nyumbani na katika mazoezi.

Mazoezi ya mazoezi ya wiki:

1. Kwa vyombo vya habari . Zoezi hili hutoa mizigo juu ya misuli ya juu na ya chini. Weka juu ya sakafu na mikono wakitengenezwa kwenye vijiti, endelea karibu na kichwa. Panda kichwa chako na mabega, ili vyombo vya habari vya juu viweze kupokea mzigo. Miguu imeinama magoti, kuinua, na mwisho wa machozi huvunja pelvis na kiuno kutoka kwenye sakafu. Weka miguu yako, lakini jaribu kuigusa sakafu.
2. Kwa vifungo . Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kilo 5 kwa wiki, kisha uingize katika zoezi lako ngumu, ambayo inapaswa kufanyika kwa uzito wa ziada. Katika mikono kuchukua mzigo, kwa mfano, pancake kutoka bar. Simama sawa na miguu yako upana-upana mbali. Soketi na magoti zinahitaji kupunguzwa kidogo pande zote. Kwa mguu mmoja, chukua hatua ya nyuma nyuma diagonally kutoka mguu wa kusaidia. Kukaa chini kabla ya mguu wa mguu wa mbele unafanana na sakafu. Ni muhimu kujisikia kuenea kwa misuli ya gluteus. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia kwa upande mwingine.
3. Kwa mikono na kifua . Zoezi rahisi, lakini zenye ufanisi, hubeba mwili wa juu. Kuchukua mkazo uongo, kuweka mikono yako chini ya mabega yako. Ikiwa ni vigumu, basi unaweza kufanya kushinikiza kutoka magoti yako. Kupunguza mwili chini iwezekanavyo, huku ukizingatia mbali na uziweke karibu na mwili. Kisha uende, lakini usiweke kabisa mikono yako ili kuepuka kuumia.
4. Kwa makalio . Miguu nzuri - ndoto ya idadi kubwa ya wanawake, hivyo mazoezi ya kupoteza uzito kwa wiki kwa kufanya kazi juu ya vidonge inapaswa kuwa katika ngumu. Tunashauri kuchagua viwanja vya kikapu, lakini si rahisi, lakini katika toleo ngumu - tutaifanya limesimama kwenye vidole. Weka miguu yako upana zaidi kuliko mabega yako, ukiondoa kidogo miguu yako na magoti nje. Kwenda chini na wakati huo huo kupanda kwa soksi. Jaribu kushuka mpaka matako ni sawa na sakafu.
5. Kwa nyuma . Ili kujifunza eneo hili ni muhimu kufanya zoezi "Kuogelea". Uongo juu ya tumbo lako na uendelee mikono yako mbele yako. Kushikilia mikono na miguu mbinguni, kuwaongoza hadi chini.

Mazoezi yote yaliyowasilishwa yanapaswa kurudiwa mara angalau mara 15, huku akifanya njia 3. Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa wiki, basi ufanye kila siku, ubadilishaji utekelezaji wa vipengele vilivyotolewa na cardio-upakiaji.