Mama wengi wachanga huchagua kupumzika gymnastics kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, ni maarufu si tu kati yao, lakini kati ya idadi kubwa ya wale ambao wanataka kupoteza uzito. Gymnastics ya kupumua kwa kupoteza uzito "Oksisayz" inaitwa kwa kuunganisha maneno mawili - "oksijeni" + "zoezi" (oksijeni + mazoezi). Mwandishi wa mfumo ni Merika rahisi, mwalimu Gil Johnson, ambaye kwa miaka mingi hakuweza kushinda paundi za ziada, na kwa msaada wa mfumo huu aliweza kufanya hivyo.
Kupungua kwa mazoezi ya kupumua: mbinu
Kabla ya kujifunza mazoezi, soma kipengele kikuu - mbinu ya kupumua "oxysize" . Hii ndiyo msingi wa mazoezi yote.
Pumzi
Kusimama sawa, kupiga magoti kidogo, kupumzika misuli yako ya tumbo iwezekanavyo. Mabega haukufufuliwa, mikono hutegemea kwa uhuru. Smile kwa kiasi kikubwa na kwa kiasi kikubwa kupanua pua. Fanya pumzi ya juu kupitia pua yako. Tumbole tumbo lako kama puto.
Pumzi tatu
Kuimarisha tumbo, misuli ya matako na pelvis, kuinua tumbo la chini. Bila kubadilisha msimamo, inhale mara tatu ili hewa iwe kamili kama iwezekanavyo katika mapafu.
Pumzi
Piga midomo yako ndani ya bomba, uacha pengo nyembamba kati yao. Kuvuta vingi ndani ya tumbo na kuchochea hewa kwa njia hii. Usipunguze kidevu chako, endelea mvutano wa misuli.
Mafuriko matatu
Je! Miezi mitatu mfululizo, uondoe hewa yote kutoka kwenye mapafu yako. Jitayarishe kwa pumzi kubwa.
Mzunguko huu unapaswa kurudiwa mara 10 au zaidi. Kabla ya kuanza, bwana mbinu hii, na tu baada ya kuwa itapatikana kutoka kwako bila upelelezi kwenye maandishi, unaweza kuendelea kufanya mazoezi.
Mazoezi ya gymnastics ya kupumua kupoteza uzito "Oksisayz"
Hebu tuangalie baadhi ya mazoezi rahisi ya Oxisayz, ambayo unaweza kufahamu baada ya kufahamu hekima ya kupumua.
Upande wa upande (zoezi kwa waandishi wa habari, kiuno)
Kuchukua nafasi ya kupumua ya awali, kuinua mkono wa kulia na kuimarisha mwili kwa upande wa kushoto, ukisonga mwili kwa kiwango cha mifupa ya pelvic. Katika nafasi hii, fanya zoezi la kupumua. Marudio 3 katika kila mwelekeo.
Masi karibu na ukuta (kwa miguu na matako)
Simama karibu na ukuta, shika nyuma yako sawa. Punguza polepole, uinamishe miguu yako na upige nyuma nyuma ya ukuta. Kupunguza vikwazo kwenye mstari, wakati unafanana na sakafu na unapunguza mitende kwenye ngazi ya kifua. Katika nafasi hii, fanya zoezi la kupumua. Kurudia mara tatu.
Uzoefu kamili wa kupumua kwa uzito utakuwezesha kupoteza uzito na kuimarisha mwili wako na oksijeni. Hii itakuwa na athari kubwa kwenye afya yako!