Usingizi wakati mwingine ni bora zaidi kuliko usumbufu wa usingizi. Unaweza kufanya kimya kimya biashara yako, soma, kufurahia kimya. Lakini kama unataka kulala, lakini ubongo unaendelea kufanya kazi? Ni vigumu kwako kulala usingizi, unapiga na kugeuka, unaogopa. Ni vigumu hata kuamka katikati ya usiku na kupata kwamba huwezi kulala tena.
Njia ya kwanza ya kupambana na matatizo ya usingizi ni kuacha mtiririko wa mawazo! Mtazamo wa ujasiri utaongeza tu wasiwasi wako, na usingizi wa usiku wa amani utakuwa hauwezekani zaidi. Badala yake, jaribu kutafakari jioni kabla ya kitanda.
Inayoingia mkondo
Ili kujifunza kutafakari, jaribu tu "kusikiliza" mawazo yako kabla ya kulala. Jihadharini na mchakato wako wa mawazo, jaribu kuelewa kinachotokea wakati wote wa wakati. Tabia ya kulala usingizi itafanya haraka zaidi ikiwa unajiangalia. Hakuna maana ya kutumia nishati juu ya "kupata mwenyewe kupumzika". Kuelewa, kupumua kwa kina na kutokuwepo kwa hukumu kutawaandaa kwa usingizi, itapunguza wasiwasi. Mwili utaanza kuzalisha serotonini, itasaidia kukabiliana na usumbufu na sauti ya misuli na kufanya tafakari yako kabla ya kitanda kupumzika kweli.
Baada ya usiku machache utaanza kuona jinsi mawazo ya haraka yanavyobadilika, ambayo hutokea mara nyingi zaidi, ambako hutoka. Kutoka hatua hii, jaribu kupunguza kasi ya mchakato wa kufikiri. Kulazimisha akili yako sio rahisi, lakini jiwe na amani na utulivu. Ikiwa haifanyi kazi, usiwe na hofu na kujifungia mwenyewe. Usiruhusu kujiacha na kuwa na tamaa; kwa sababu kuelewa kuwa huwezi kudhibiti mawazo yako pia ni ufahamu. Mara tu unapohisi kuwa akili yako inaanza kuongea tena, yote unayohitaji ni kuweka tu mawazo yako katika mwelekeo sahihi.
Chini na ukamilifu!
Wakati mwingine itakuwa vigumu kwako kuzingatia. Katika hali hiyo, basi basi basi mawazo yako inapita kwa uhuru. Sikilizeni. Usichukue kihisia. Endelea mwangalizi, si mshiriki katika matukio ya akili.
Wataalam wengine hulinganisha mchakato huu kama jaribio la kupinga mkondo mkali katika kitanda cha mto. Ili sio kuharibiwa, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu mtiririko na kuingia kwa wakati unapopungua. Siri ni kipaumbele mawazo yako, lakini usiwapinga, lakini uongoze upole mtiririko katika mwelekeo sahihi. jambo muhimu ambalo tunaweza kufanya kwa furaha yetu ni kujijali wenyewe kabla ya kwenda kulala katika kutafakari.
Muhimu sana ni kupumua vizuri: pumzi ya kina na polepole, mwambo wa utulivu. Jihadharini na jinsi mwili wako huhisi mtiririko wa hewa, kinachotokea kwa nini. Unaweza kufanya hivyo chini ya muziki wa utulivu, wa kupendeza, taswira kitu chochote kutoka kwa wimbi la upole kwa adventures ya kuvutia. Wakati huo huo, jaribu unachunguza kinachoendelea ndani ya mwili wako - kitu kama kisaikolojia. Kuchunguza pembe zote kwa upande mwingine, kuanzia kwa vidole. Kwa ujumla, kuruhusu akili yako kutembea "hapa na sasa" na wakati huo huo - katika nafasi nzuri zaidi unaweza kufikiria.
Kuchanganya muhimu na mazuri
Wanasaikolojia wanasema kwamba kutafakari kwa mara kwa mara sio tu kumfanya mtu awe na utulivu, bali pia kuboresha kumbukumbu - pamoja na kwa ujumla, shughuli za ubongo. Hata hivyo, kumbuka kuwa madhumuni ya kutafakari kabla ya kulala ni kupunguza, na sio kuzingatia sana na kukusanywa. Pumzika na ujiruhusu kuanguka kutoka kwenye mkondo wa maisha. Ili kufanya hivyo iwe rahisi, jaribu kunywa maziwa na asali kabla ya kwenda kulala.
Mbinu hizi zote zinafaa kwa kutafakari kwa watoto, na wakati kabla ya kulala ni mojawapo ya urahisi zaidi kwa hili. Lakini ni muhimu sana kumtia nguvu mtoto; mindfulness na utulivu - sio kitu ambacho kinaweza kuletwa katika maisha ya mtu kwa nguvu.