Kitabu cha kuchelewa muhimu kwa kila siku

Ikiwa kuna tamaa ya kujiondoa uzito wa ziada na kuimarisha afya, basi bila lishe sahihi haiwezi kufanya. Jambo muhimu zaidi ni chakula cha asubuhi, ambacho hakiwezekani. Kuna idadi kubwa ya kifungua kinywa kilicho rahisi na cha afya ambacho kitapendeza wengi. Ili kuunda orodha ya asubuhi ni muhimu kuzingatia sheria za dietetics.

Kitabu cha kuchelewa muhimu kwa kila siku

Kuanza na, kuna hoja kadhaa ambazo zitawashawishi kila mtu kuwa kuruka chakula cha asubuhi haiwezekani. Kula asubuhi, chakula ni mafuta kwa ubongo, nguvu za kufanya kazi ya siku na msingi wa kuimarisha kinga.

Kifungua kinywa cha ladha na cha afya zaidi:

1. Sehemu ya kwanza katika upimaji wa lishe sahihi ni uji wa oatmeal. Kupika vizuri juu ya maji, lakini kwa mabadiliko ya ladha, unaweza kuiongezea na matunda, matunda, asali, mdalasini, wiki, nk.
2. Kuna watu ambao hawapendi oatmeal, na wanaweza kuchagua porridges nyingine, kwa mfano, buckwheat, shayiri ya lulu, ngano, nk. Kumbuka kwamba wanga haipaswi kuunganishwa na protini.
3. Watu wengi hupenda sandwiches asubuhi, lakini mkate wa chachu hudhuru kwa takwimu hiyo, hivyo ni muhimu kutazama chakula hicho. Kuna sandwiches muhimu kwa ajili ya kifungua kinywa, ambayo huandaliwa kwa msingi wa mikate ya mkate au mkate . Kutoka hapo juu unaweza kuweka cheese ya aina ngumu, mboga mboga, wiki, mkufu wa kichwani, fillet ya kuchemsha, nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama, tuna.
4. Snack ladha na rahisi kwa ajili ya chakula cha asubuhi inaweza kuwa tayari kwa dakika chache, kwa kutumia lavash. Kama kujaza, unaweza kutumia kabichi ya Peking, saladi ya kijani, nyanya na fillet ya kuchemsha. Kwa lubrication, unaweza kuchukua kiasi kidogo cha mayonnaise ya kibinafsi.
5. Chaguo kubwa kwa kifungua kinywa cha afya ni mayai. Chaguo rahisi - tu chemsha na kula na mboga. Bado inawezekana kuandaa omelette na kuongeza mboga au jibini, na kwa ladha mbalimbali kutumia wiki na viungo.
6. Wengi, wanachagua chakula cha kifungua kinywa, wanapendelea bidhaa za maziwa visivyo, yaani cottage jibini. Ili kuboresha ladha yake unaweza kuongeza wiki zilizochwa, matunda yaliyokaushwa, matunda, matunda na asali. Kutoka jibini la kisiwa kunawezekana kufanya casserole na kujaza tofauti na cilia ya upepo.
7. Wapenzi wa tamu wanaweza kula kifungua kinywa kwa ajili ya kifungua kinywa: kwa mfano, apples au mikate ya saladi.
8. Haiwezekani kutaja smoothies maarufu na muhimu sana, ambayo unaweza kutumia matunda, mboga mboga na wiki. Visa kama vile ni faida kubwa.