Je, haraka ya kukimbia?

Mbio ni uwanja maarufu wa michezo, kama inakuwezesha kujiondoa uzito wa ziada, kuboresha afya yako na recharge nishati yako. Ikiwa mtu anaamua kuingia kwa michezo, basi kasi ni muhimu kwake. Hii ni muhimu kwa mashindano ya kushinda au viwango vya kupitisha. Kuna kanuni kadhaa za msingi na vidokezo juu ya jinsi ya kukimbia haraka. Ikiwa unatii mahitaji ya msingi na unashiriki mara kwa mara, kufikia matokeo mazuri yanaweza kuwa kwa muda mfupi.

Jinsi ya kujifunza kukimbia haraka sana?

Shukrani kwa tafiti nyingi na majaribio, wanasayansi wameweza kuanzisha kanuni kadhaa za msingi ambazo zitawezesha muda mfupi kufikia matokeo mazuri.

Nini unahitaji kufanya ili kukimbia haraka:

1. Msimamo sahihi wa mwili. Ni juu ya hatua hii kwamba unapaswa kufanya kazi kwanza. Mbinu sahihi inahusisha msimamo wa moja kwa moja wa mwili wa juu, lakini ni lazima uweke. Mguu juu ya ardhi unapaswa kupunguzwa katikati ya mguu, na kufanya harakati kutoka kwenye hip. Hoja mikono yako nyuma na mbele, kuifuta kwa pembeni.
2. Kasi ya harakati inategemea uzito wa mwanariadha, na ndogo ni, matokeo bora yatakuwa. Majaribio ya kuanzisha kuwa kila kilo 0.5 ya uzito uliopotea unaweza kuharakisha kwa sekunde 2. kwa kilomita 1.6.
3. Akizungumza kuhusu jinsi ya kukimbia haraka, usipaswi kupoteza wakati muhimu kama kitambaa . Kutokana na kuongezeka kwa harakati ya mkanda, unaweza kuongeza kasi ya miguu. Baada ya kufikia matokeo mazuri kwenye wimbo, unaweza kwenda nyimbo za mitaani.
4. Usipoteze katika mafunzo kila siku, kwa sababu hii haiwezi kusababisha matokeo, kwa sababu kwa misuli kubwa ya miguu ya kupumzika ni muhimu sana. Ni wakati wa kupumzika kwamba misuli inapona, na pia kuimarisha tendons na mishipa. Chaguo bora ni kukimbia bila mapumziko kwa siku 2-3.
5. Kujua jinsi ya kukimbia haraka sana, hatuwezi kusema kuhusu umuhimu wa mafunzo ya nguvu. Kazi kupitia misuli ni kutokana na mafunzo ya nguvu. Kuendeleza sio miguu tu, lakini pia sehemu nyingine za mwili.
6. Umuhimu mkubwa katika mchakato wa kufikia matokeo ni kupumua vizuri. Inashauriwa kufanya mazoezi mbalimbali ya kupumua, kwa maendeleo ya mapafu. Kutembea inahitaji kupumua kwa tumbo, yaani, wakati tumbo ni kuvimba, sio mkojo. Kwa mazoezi, kukaa nyuma yako, kuweka mkono wako juu ya tumbo lako na kupumua, ukiangalia uhamiaji wake. Kwa kuongeza, unahitaji kupumua na pua yako na mdomo, ambayo itaongeza kiasi cha oksijeni.
7. Kuelewa jinsi ya kukimbia kwa kasi na kwa muda mrefu, ni vyema kukaa juu ya hatua moja muhimu zaidi - ukubwa wa hatua. Kuendeleza kasi, unahitaji kutumia hatua fupi na rahisi, ambayo itaongeza kasi na kupunguza hatari ya kuumia.
8. Kwa majaribio ilikuwa inawezekana kuhakikisha kwamba ikiwa unakimbia mara moja kwa wiki kupanda, unaweza kuongeza kasi ya harakati, na pia kuimarisha misuli. Ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa kukimbia mkondoni wa misuli ya nguvu zaidi kuliko wakati wa kuhamia kwenye uso usio na usawa. Unaweza kutumia njia maalum kwenye wimbo.
9. Jihadharini na kasi ya kuendesha, ambayo inaruhusu kuongeza kizingiti cha asidi lactic , pamoja na mafunzo ya muda, kuboresha uvumilivu na kuimarisha mfumo wa moyo.
10. Pata viatu vyema zaidi kwa ajili ya mafunzo, ambayo itawawezesha kuiga harakati za asili za mguu kwa kiwango kikubwa, na hii itakuwa tayari kuathiri vyema kasi.

Mbali na mafunzo, unapaswa kusahau kuhusu umuhimu wa lishe bora, kwa sababu mwili ni muhimu kuendelea kupata vitu muhimu. Kutoa upendeleo kwa wanga tata, ambayo hutoa nguvu kwa muda mrefu.