Asidi ya Lactic katika misuli

Kila mtu anajulikana na hisia ya maumivu katika misuli baada ya kuongezeka kwa shughuli za kimwili, mafunzo. Sababu ya hii ni mkusanyiko mkubwa wa asidi lactic katika misuli. Wakati mwingine, kwa watu wenye maisha yasiyo ya kawaida, uzalishaji wa asidi lactic unaweza kutokea hata baada ya kutembea kwa muda mrefu, kuogelea, nk.

Mchakato wa malezi ya asidi lactic

Glucose ndiyo chanzo kikuu cha nishati kwa ubongo na mfumo wa neva na wakati umegawanyika, aina za lactic asidi. Aidha, wakati wa kujitumia kimwili, kugawanyika, sukari hutoa misuli na nishati muhimu.

Kwa muda uliaminika kuwa mkusanyiko wa asidi lactic katika misuli hutokea kama matokeo ya njaa ya oksijeni ya njaa. Lakini tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kwamba maumivu ya misuli husababisha uzalishaji wa ziada wa asidi lactic juu ya excretion yake. Kama ngazi ya zoezi inavyoongezeka, tishu za misuli huanza kuzungumza zaidi kwa kikamilifu.

Dalili za asidi lactic katika misuli

Dalili kuu ya kuongeza kiwango cha asidi lactic katika misuli ni maumivu. Inaweza kujionyesha moja kwa moja wakati wa mafunzo - katika kesi hii unahisi hisia inayowaka katika kundi hilo la misuli ambayo imepata upakiaji wa moja kwa moja. Wakati mwingine maumivu yanaweza kutokea baadaye na yanaendelea kwa siku 1-2. Maumivu ya misuli yanaweza kuongozwa na udhaifu, usumbufu wa jumla. Katika hali mbaya zaidi, inawezekana kuongeza joto la mwili. Kipindi cha juu cha excretion ya asidi lactic kutoka misuli ni masaa 48-72. Ikiwa wakati huu maumivu ya misuli hayakupungua, basi hii inaweza kuwa ishara ya kupata microtraumas ya misuli.

Matibabu na kuzuia

Ili mafunzo ya kimwili kuwa ya kujifurahisha, na kutoweka kwa asidi lactic katika misuli ilitokea kwa wakati, lazima ufuate sheria fulani:

1. Kabla ya kuanza kwa mazoezi, unapaswa kuwasha moto misuli na vifaa vya cardio (treadmill, baiskeli, ellipsoid, nk).
2. Programu ya msingi ya mafunzo inapaswa kuundwa na mkufunzi wa kitaaluma, akizingatia fursa za mtu binafsi na hali ya jumla.
3. Kwa kukosekana kwa kocha, tumia mbinu za mbinu (mazoezi makubwa yanatekelezwa na mapumziko ya pili ya pili).
4. Baada ya awamu ya kazi, fanya dakika 10-15 kwa mizigo ya anaerobic.
5. Hatua ya mwisho inapaswa kuenea - hii itasaidia kupumzika misuli ya wakati.

Matibabu ya asidi lactic ya ziada katika misuli ni kuiondoa kwenye mwili. Kwa hili, taratibu za joto hutumiwa:

• kuoga;
• sauna ;
• hot tub.

Wakati wa kutembea katika kuoga au kutoroka muda mwingi uliotumika kwenye chumba cha mvuke. Ili kuondoa asidi lactic kutoka misuli, mbadilisha dakika 10 kwenye chumba cha mvuke kwa wakati ule ule wa kupumzika. Jumla ya wito 2-3 inaweza kuhitajika. Mwishoni mwa ziara hiyo, pata maji ya baridi na kuvaa nguo zinazohifadhi joto.

Ikiwa hakuna uwezekano wa kutembelea umwagaji, basi baada ya Workout, unapaswa kuoga. Maji kwa ajili yake yanapaswa kuwa ya kutosha. Wakati uliotumiwa ndani yake sio dakika 10 kwa kiuno (bila kuathiri eneo la moyo). Baada ya hapo, chukua oga baridi. Ikiwa kuna wakati na fursa, basi kurudia vile kunaweza kufanyika kadhaa.

Kunywa pombe kwa njia ya vinywaji vya matunda, chai ya kijani, mazao ya mitishamba, pia, itasaidia kupunguza maumivu ya misuli kutokana na asidi ya lactic. Na hivi karibuni Uchunguzi umegundua ndani ya maji ya mvua ya dutu, ambayo huchochea upanuzi wa mishipa ya damu, ambayo husaidia wanariadha katika kupona haraka baada ya mizigo.

Baada ya kushauriana na daktari, kuimarisha uvumilivu wa kimwili, inawezekana kutumia dawa za actoprotective:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• asidi succinic.