Miongoni mwa njia za protini za kupoteza uzito maarufu zaidi ni chaguo iliyopendekezwa na Pierre Ducant. Chakula chake kina nafasi ya kuongoza katika ratings nyingi, lakini ina hatua tofauti, tofauti na kanuni za lishe na muda. Ili kupata matokeo, ni muhimu kufuata sheria zote wazi.
Kanuni za msingi za chakula cha Ducane
Lishe, iliyopendekezwa na mwanafizikia, ni sawa na yenye kuridhisha. Msingi wa chakula Ducane chakula, mapishi ambayo ni pamoja tu kuruhusiwa bidhaa - protini safi ni muda mrefu digested, ambayo inakuwezesha si kujisikia njaa, na kuondosha maji ya ziada kutoka mwili. Ni muhimu kupunguza matumizi ya chakula kilicho na wanga, na ni bora na kabisa kuacha katika hatua za kwanza za kupoteza uzito. Kanuni nyingine ya chakula cha Ducant inahusisha matumizi ya kioevu kwa kiasi kikubwa. Kila siku ni muhimu kula bran ya oat, ambayo hujaa mwili na fiber.
"Attack" kwa Dyukan - unaweza kula nini?
Hatua ya kwanza haiwezi siku 10 zaidi, lakini wakati huo huo unaweza kutupa hadi kilo sita. Wengi wa uzito ni maji ya ziada, lakini mwili tayari huanza kutumia mafuta. Msingi wa orodha ya kipindi hiki cha chakula ni chakula cha protini na kila siku unahitaji kula vijiko 1.5. vijiko vya bran ya oat , ambayo itasaidia kusafisha mwili wa sumu. Kiwango cha kawaida cha maji ni angalau lita 2. Kwa wale ambao wana nia ya kile kinachoweza kuliwa kwenye "Mashambulizi", ni muhimu kutaja utawala mmoja zaidi - ulaji mdogo wa chumvi. Inashauriwa kunywa tata ya madini ya vitamini.
Milo ya Dyukan "Mbadala" - unaweza kula nini?
Tayari kutoka kwa jina la hatua hiyo ni wazi, basi ni muhimu kupitisha protini na siku za protini-mboga. Mbadala juu ya chakula inaweza kuwa tofauti, kwa mfano, 1/1 au 2/2 na chaguzi nyingine. "Mbadala" hudumu mpaka mtu atakapofika uzito mzuri. Kiwango cha bran muhimu kinaongezeka kwa 2 tbsp. vijiko. Kujifanyia orodha ya kile kinachoweza kuwa kwenye "Interleaving" Dyukan, ni muhimu kutambua kwamba haifai siku ya kula zaidi ya kilo 1 ya bidhaa za maziwa. Kiasi cha kioevu muhimu kinahifadhiwa.
"Kufunga" kwa Dyukan - unaweza kula nini?
Ili kuhesabu muda wa hatua hii, unahitaji tu kuzidi idadi ya kilo iliyotumiwa na kumi, yaani, ikiwa mtu hupungua kilo saba, basi "kufunga" huchukua siku 70. Kiasi cha bran na maji ni sawa na awamu ya awali ya chakula. Inashauriwa kufanya siku moja kwa wiki na protini. Watu wengi wanapendezwa na kile kinachoweza kuliwa kwenye "Fastening" ya Dukan ya vyakula vya wanga, hivyo pasta iliyopambwa, couscous, polenta, bulgur na mboga huruhusiwa. Kiasi cha viazi na mchele inaruhusiwa si zaidi ya 200 g.
Ducane Diet - maelekezo kwa kila siku
Wengi wanaamini kwamba lishe ya chakula ni ndogo na sio kitamu, lakini kwa kweli sio. Hata kutoka kwa idadi ndogo ya bidhaa unaweza kupika mengi ya awali na ladha. Mapishi kwa ajili ya chakula cha Ducane ni tofauti, hivyo unaweza kuandaa vitafunio, saladi, supu, kozi ya pili na hata dessert ambazo hugeuka kuwa zisizo na lishe na zenye manufaa. Tunashauri jaribu keki, ambayo unaweza kujiunga na hatua yoyote.
Viungo vya keki:
- oat bran - 1,5-2 tbsp. vijiko;
- ngano ya ngano - 1 tbsp. kijiko;
- laini laini - 100 g;
- mtindi wa nyumbani - 100ml;
- yai - kipande 1;
- panya ya unga wa kuoka, vanillin, mbadala mbadala na peel ya limao.
Viungo vya Cream:
- mtindi wa nyumbani - 150ml;
- curdes laini - 50 g;
- kahawa ya papo - kijiko 1;
- sweetener.
Maandalizi:
- Zuia tanuri mara moja hadi digrii 180. Changanya viungo vyote ili viungo vichapishwe sawasawa.
- Kushikilia wingi kwa muda wa dakika 20 kuruhusu bran kufungia. Funika kilele na ngozi na kuweka unga ulioandaliwa.
- Kupika kwa dakika 20. na juu ya keki inapaswa kuwa nzuri.
- Ducane Diet, mapishi ambayo ni pamoja na vyakula bora, kuruhusu matumizi ya cream curd katika desserts. Ili kuifanya, kufuta kahawa katika maji ya moto, na kisha kuongeza viungo vingine. Kuwapiga na blender.
- Baridi keki ndani ya sehemu nne na uzitake kwa cream, wakiweka juu ya kila mmoja. Acha keki katika friji usiku wote.
Milo ya Dukan - mapishi kwa "Mashambulizi"
Hatua ya mwanzo ni ya makini zaidi na ina msingi zaidi kwenye bidhaa za protini. Kwa ajili ya kifungua kinywa, unaweza kutumia mapishi ya Dyukan kwenye "Attack" ili kuandaa omelette, pate, oatmeal na kuki. Wakati wa chakula cha mchana unaweza kula sahani ya kwanza, kupikwa kwa misingi ya nyama au samaki. Bidhaa bora kwa awamu hii ni jibini la Ducan ambalo limejengwa, kichocheo ambacho kinajumuisha viungo vitatu tu. Inageuka kuwa fused, lakini siku moja baada ya kuwa katika jokofu inakuwa ngumu.
Viungo:
- Cottage ya mafuta ya chini-900 g;
- soda - kijiko 1;
- chumvi.
Maandalizi:
- Jibini la Cottage kwanza whisk katika blender au kutumia sie kusugua na kuondokana na uvimbe.
- Ongeza soda na uchanganya vizuri. Mlo wa Ducane, ambaye maelekezo yake ni chakula na kitamu, inakuwezesha kuongeza wiki zilizokatwa kwa hatua hii.
- Kusisitiza kwa saa, na ikiwezekana mbili. Kwa wakati huu jibini la Cottage litakuwa la kawaida.
- Weka kwenye moto mdogo na kupika kwa dakika 20. daima, kuchochea.
- Inabaki kuweka chumvi na unaweza kufikiria cheese tayari. Ikiwa utayarudisha tena kwenye jokofu, itakuwa imara.
Mapishi ya Dyukan kwenye "Mbadala"
Katika awamu hii, tayari kuruhusiwa kuchanganya bidhaa za protini na mboga, ambayo inafanya iwe rahisi kupata vyakula vinavyofaa. Unaweza kujifurahisha na chahokhbili kutoka kuku, meatballs na bran, salads na supu. Kuna maelekezo kwenye "Cruise" ya Dukan kwa jino la tamu, hivyo kwa dessert unaweza kutumika mikate ya jibini, pancake, casseroles, ice cream na pies. Kwa sandwiches mbalimbali, unaweza kuandaa mkate kulingana na Ducan, ambaye mapishi yake ni pamoja na vipengele vichache vinavyopatikana.
Viungo:
- oat bran - 2 tbsp. vijiko;
- ngano ya ngano - 1 tbsp. kijiko;
- maziwa - 3 tbsp. vijiko;
- chachu kavu - 10 g;
- yai - kipande 1;
- chumvi.
Maandalizi:
- Kwanza, supa yai na chumvi, lakini pia unaweza kutumia mbadala ya sukari ya asili.
- Maziwa ya joto na kufuta chachu ndani yake, na kisha, mimina ndani ya yai.
- Acha mchanganyiko kwa dakika 10, kisha uongeze aina mbili za bran na kuchanganya. Tuma unga kwenye fomu na uondoke kwa saa ijayo.
- Bika mkate kwa dakika 45. kwa joto la nyuzi 180.
Mapishi ya Dyukan juu ya "Kufunga"
Hatua imefika wakati inawezekana kujifurahisha mwenyewe na sahani mbalimbali na bidhaa zilizozuiliwa. Juu ya meza inaweza kuonekana mikate, patties, eclairs na hata chips awali. "Kufunga" kulingana na Dyukan bado ni msingi wa bidhaa za protini na orodha ya sahani kutoka nyama ni kubwa. Katika hatua hii, unaweza kumudu Ducan macaroni yako favorite, mapishi ambayo ni rahisi sana, na inaweza kuongezwa kwa supu, na kuna kiasi kidogo kama sahani ya pili. Idadi ya vitunguu, iliyoandaliwa kulingana na mapishi yaliyowasilishwa hapa chini, ni ya kutosha kwa huduma kadhaa.
Viungo:
- vijiko - vipande 2;
- wanga - 6 tbsp. vijiko;
- chumvi.
Maandalizi:
- Yolks moulder na wanga, injecting poda hatua kwa hatua. Weka chumvi na kuifuta unga.
- Ondoa safu ndogo sana iwezekanavyo, kisha ukata vipande kwa kisu ili kupata tambi.
- Kavu kazi ya kazi katika hewa au kwenye tanuri kwa joto la chini.