Wataalamu wengi wa kisasa wamefikia hitimisho kuwa utawala unaojulikana kwa watu wote wenye kupungua - sio kula baada ya saa sita, sio kweli kabisa. Kipindi cha muda mrefu cha kufunga , ambacho hutoka katika chakula hicho, kinaongoza kwa matokeo mabaya ya afya. Kwa hiyo, usipe chakula cha jioni kwa adui, na kupoteza uzito unahitaji tu kuchagua mapishi sahihi kwa chakula cha jioni.
Mapishi kwa chakula cha jioni kwa kupoteza uzito
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa 20-30% ya thamani ya kalori ya mlo wa kila siku. Kulingana na aina ya mlo au mfumo wa kupoteza uzito, unaweza kuchagua protini au protini-kabohydrate kwa chakula cha jioni. Kwa kupoteza uzito protini muhimu zaidi ni chakula cha jioni, maelekezo ambayo yanajumuisha nyama konda na samaki, dagaa, mayai, bidhaa za maziwa na maziwa ya vidonda.
Kuna mapishi mengi kwa ajili ya chakula cha jioni muhimu kwa kupoteza uzito kwa kuzingatia jibini la Cottage, ambayo ni pana sana, kutoka kwenye jibini la Cottage na matunda, mimea au mtindi kwa casseroles ladha.
Casserole kutoka jibini la Cottage na mboga
Viungo:
- Jibini la Cottage ni mafuta ya chini - 200 g;
- yai nyeupe - kipande 1;
- prunes bila pips - pedi 5-6;
- chumvi, sukari, asali - kulahia.
Maandalizi
Panda umande, akaketi kavu sana. Jogoo la jumba na mboga hukatwa katika blender. Ongeza protini. Matukio ya jibini ya Cottage huwekwa kwenye ukungu na kuweka katika preheated hadi nyuzi 180 za tanuri. Kupika kwa dakika 25-30.
Protein Pizza
Viungo:
- wazungu wa yai - pcs 8;
- ngano ya ngano - 1 tbsp. kijiko;
- chembe ya chini ya kalori (Parmesan) - 3 tbsp. vijiko;
- Mboga (isipokuwa viazi) na manukato - kulawa.
Maandalizi
Mboga (karoti, kabichi nyeupe au cauliflower, kohlrabi) chemsha au umechomwa. Protini hupigwa na bran, viungo na chumvi. Protini hutiwa mchanganyiko kwenye sahani na kuweka ndani ya microwave na kuweka joto kwenye digrii 600, wakati wa dakika ni dakika 5. Juu ya protini za kupikia kuweka mboga iliyokatwa, na kunyunyiza jibini iliyokatwa juu.
Chakula cha chini cha kalori cha jioni kwa kupoteza uzito - okroshka kwenye kefir
Viungo:
- Nyanya ya kuku ya kuchemsha - 50 g;
- radish - vipande 5-6;
- matango - vipande 2;
- yai - kipande 1;
- koliflower ya kuchemsha - 100 g;
- vitunguu vya vitunguu, vitunguu na kijani;
- kefir ya chini.
Maandalizi
Kata vipande katika cubes ndogo, kata mboga katika vipande. Mimina mchanganyiko na kefir, chumvi na kuchanganya. Ikiwa unataka, nyanya na viazi moja ya kuchemsha vinaweza kuongezwa kwa mapishi, lakini haipendi kutumia mboga hii kwa chakula cha jioni.