Mwili ni mfumo mgumu ambao kila kipengele ni muhimu. Potassiamu ni madini muhimu sana kwa metabolism sahihi ya maji ya chumvi. Ukiona kuvimba kwa nguvu asubuhi, hii ni ishara wazi kwamba unahitaji kuongeza maudhui ya potasiamu katika mlo wako. Hata hivyo, hii siyo jambo kuu - potasiamu ni muhimu kwa kazi ya moyo, na hii ndiyo sababu kuu ya nini vyakula vyenye tajiri katika potasiamu vinapaswa kuwa kwenye meza yako. Fikiria wapi potasiamu imetolewa zaidi.
Je! Unahitaji potasiamu?
Kabla ya kuamua wapi kuhifadhi potasiamu, ni muhimu kuamua ikiwa una upungufu. Hasara ya madini hii inadhihirishwa katika dalili zifuatazo:
- ukosefu wa akili, ukosefu wa ukolezi;
- usingizi maskini, usingizi;
- uchovu sugu;
- kupungua kinga, magonjwa ya mara kwa mara;
- misuli ya misuli na maumivu;
- matatizo na misumari, nywele au ngozi;
- ukiukwaji wa moyo.
Ikiwa unadhimisha dalili 2-3 au zaidi, hii ni ishara wazi kuwa tatizo lako ni ukosefu wa potasiamu.
Je, ina wapi potasiamu nyingi?
Jaza chakula na potasiamu ya kutosha ni rahisi: unahitaji tu kuingiza 1-2 ya bidhaa zifuatazo kila siku:
- Nyanya . Hii ni moja ya vyanzo bora vya potasiamu. Wanasayansi wana hakika kwamba nyanya ni muhimu sana katika fomu ya asili, na zinafaa zaidi katika saladi za mboga.
- Kabichi ya mboga . Kwa muda mrefu wanasayansi wamegundua kwamba sauerkraut inapita kwa kawaida katika viashiria vingi, na kiasi cha potasiamu ni mmoja wao.
- Matunda ya Citrus . Mandarin, machungwa, matunda ya mazabibu, mandimu ni chanzo bora cha potasiamu. Ukizitumia mara kwa mara kwa fomu ya asili, huwezi kuteseka kutokana na ukosefu wa vitamini na virutubisho.
- Maharagwe . Maharagwe, maharagwe, mbaazi si matajiri sana katika potasiamu, lakini hata hivyo ni mengi ya kutosha kujaza kiwango cha kila siku.
- Matunda mengi ya kavu ni tajiri sana katika potasiamu na ikiwa unawaingiza katika kifungua kinywa chako, italeta faida nyingi kwa mwili.
- Chakula . Hasa matajiri katika buckwheat ya potasiamu, mchele na pyshenka. Matumizi ya utaratibu wa nafaka yana athari kubwa juu ya afya ya mwili kwa ujumla.
- Mboga . Karibu mboga yote ni matajiri katika potasiamu kwa njia moja au nyingine, lakini hasa - beets, karoti na viazi.
- Cranberry . Cranberries ni ghala la vitamini na kufuatilia vipengele, na potasiamu pia hupatikana kwa kiasi kikubwa.
Kutumia bidhaa zilizo matajiri katika potasiamu, ni muhimu kujua kipimo, kwa kuwa ziada ya dutu yoyote hudhuru mwili, pamoja na ukosefu wake.