Chakula cha jioni ni kwamba ulaji wa chakula, ambao unapaswa kulipwa kwa makini zaidi. Ukweli ni kwamba muundo usio sahihi wa orodha ya jioni unatishia uhifadhi wa seli nyingi za mafuta, na kama chakula cha jioni pia ni kuchelewa, basi maendeleo ya magonjwa ya njia ya utumbo.
Je! Ni kitu gani cha haki kula chakula cha jioni?
Wakati wa mchana, kiwango cha metabolic kawaida hupungua. Kwa hiyo, kama masaa ya asubuhi na alasiri mwili husababisha urahisi wanga , basi jioni hii itasababisha matatizo, na mwili unaweza kuhifadhi vituo vya ziada katika mfumo wa seli za mafuta. Ndiyo maana orodha ya jioni inapaswa kufikiria kwa makini hasa - chakula hiki kinapaswa kuwa rahisi.
Kama sehemu ya lishe bora, chakula cha jioni ni bora kwa vipengele vikuu viwili - vyakula vya protini (kwa mfano, nyama, kuku, samaki, jibini) na mboga au nafaka. Njia hii husaidia kutoa mwili kwa kila kitu muhimu bila overload unnecessary.
Maelezo muhimu juu ya kile kinachofaa kuwa chakula cha jioni - mafuta ya chini! Ni muhimu sana kuwatenga sahani, mafuta kwenye mchana. Hii itafanya iwe rahisi kufuata takwimu na usizidi mwili.
Sherehe sahihi kwa kupoteza uzito
Fikiria nini chakula cha jioni sahihi ni kwa kupungua. Kuna chaguo nyingi, lakini zinafanana: zote zinatayarishwa kwa njia yoyote ambayo haihitaji ziada ya ziada ya siagi na mafuta ya kupikia, hazihusisha unga na bidhaa za wanga.
Fikiria chaguzi za sahani ambazo ni bora kwa chakula cha jioni:
- kupika ng'ombe na kabichi;
- kuku na kupamba ya pilipili ya kengele, karoti na vitunguu;
- Nguruwe na mapambo ya matango mapya na nyanya;
- kifua cha kuku na kitambaa cha buckwheat na karoti na vitunguu;
- squid, stewed na vitunguu na cream sour, na kupamba ya mchele kahawia na broccoli;
- nyama, kitoweo na mchanganyiko wa mboga;
- buckwheat na uyoga kwenye sufuria;
- Mchuzi wa nyama hupikwa na kupamba mchanganyiko wa mboga;
- jogoo jibini na wiki, aliwahi na saladi ya matango na kabichi ya Peking;
- kabichi ya kabichi;
- Peppers iliyofunikwa na nyama ya nyama na mchele wa kahawia;
- bakuli kutoka mchanganyiko wa mboga, kuku na omelet;
- patties yai na kupamba kutoka kabichi nyekundu;
- fillet ya Uturuki ilitumikia na zucchini;
- samaki kuoka na mboga mboga na mimea;
- samaki iliyopigwa na kitambaa cha cauliflower.
Hii sio orodha kamili ya chaguo. Kama unaweza kuona, karibu kila aina ni pamoja na protini (nyama, samaki, dagaa au kuku), mboga mboga , na wakati mwingine nafaka - kwa mabadiliko. Kula hivyo, huleta uzito wako kwa kawaida. Usisahau - chakula cha jioni sahihi kinaisha saa 3 kabla ya kulala.