Ducane chakula - hatua

Inajulikana sana ni chakula cha protini, ambacho kilichopangwa na mtaalamu wa kifafa wa Kifaransa Pierre Ducant.

Mlo wa Ducane una hatua zifuatazo: "Attack", "Cruise", "Consolidation" na "Stabilization". Kila mmoja hutofautiana na uliopita na husaidia kuunda chakula ambacho unaweza kufurahia maisha yako yote. Katika hatua zote za chakula cha Ducane, unaweza pia kula vyakula visivyo vya protini vyenye kiwango cha chini cha wanga na mafuta, kwa mfano, chai ya kijani, siki, sinamoni, kahawa na kadhalika.

Hatua ya kwanza ya chakula cha Ducane

Ili kupata muda wa "Attack" kutumia uwiano huu wa uzito wa ziada na idadi ya siku:

• hadi kilo 20, hatua hii itaendelea kwako siku si zaidi ya siku 5;
• kutoka kilo 20 hadi 30, basi hatua kwa ajili yenu itaendelea siku 5 hadi 7;
• zaidi ya kilo 30, basi hatua hiyo inachukua muda wa siku 10.

Katika muda mfupi huu utakuwa na uwezo wa kuboresha hali yako ya ndani na kuondokana na kilo 6 cha uzito wa ziada. Kanuni za hatua ya "Attack":

1. Usitumie hatua hii kwa siku zaidi ya 10, kwani huwezi kufikia matokeo mazuri.
2. Kupoteza uzito inaweza kuongozana na kinywa kavu, udhaifu katika mwili na kizunguzungu.
3. Inashauriwa kuongeza matumizi ya vitamini na madini.
4. Matumizi ya kila siku ya vijiko 1.5. kijiko cha bran ya oat.
5. Chakula kinapaswa kuwa na chakula cha protini, ambacho kina kiasi cha chini cha mafuta na wanga.
6. Kula kama unavyotaka na unapotaka.
7. Kupika kwenye mvuke, katika tanuri au kuchemsha chakula.

Orodha ya bidhaa za kuruhusiwa katika hatua hii: Mchumba wa chini na mafuta, nyama ya kuku nyeupe, sungura, nyama ya nyama au nyama ya ng'ombe, kuku au ini ya nyama, samaki; dagaa, caviar, mafuta ya chini ya Cottage jibini , maziwa na mtindi.

Hatua ya pili ya chakula cha Dukan

Muda wa awamu ya cruise ni siku 15. Kanuni kuu - mbadala ya protini na siku za mboga. Idadi ya mbadala inategemea kilo kilichobaki zaidi:

• kama unahitaji kupoteza chini ya kilo 10, protini na siku za mboga zinahitaji kubadilisha mbadala 1: 1 au 3: 3;
• ikiwa kuna zaidi ya kilo 10 ya uzito wa ziada, basi mbadala inapaswa kuwa 5: 5.
• Katika hatua hii unaweza kujikwamua angalau kilo 4 ya uzito wa ziada.

Kanuni za hatua ya "Cruise":

1. Ikiwa unakabiliwa na usumbufu na unahisi mbaya, basi ni bora kupunguza muda wa hatua hii.
2. Kwa hatua hii utakuwa na uwezo wa kufikia uzito wako wa kawaida.
3. Matumizi ya kila siku 2 vijiko. vijiko vya bran ya oat.
4. Unaweza kula kama unavyotaka na unapotaka.
5. Orodha ya bidhaa zilizozuiwa kwa hatua hii: viazi, nafaka, pasta, mboga, avoga na mizeituni.

Chakula cha Ducane Diet

Muda wa hatua ya "Kuunganisha" inategemea idadi ya kilo ambazo tayari umeshuka, uwiano ni kama ifuatavyo: kilo 1 ni sawa na siku 10 za hatua hii.

Kanuni za hatua ya "Kuunganisha":

1. Katika hatua hii unaweza kutupa kiasi cha kutosha cha uzito wa ziada.
2. Hatua hii itasaidia kuimarisha matokeo uliyopata na si kurudi mwanzoni.
3. Kila siku kula hadi 2.5 st. vijiko vya bran ya oat.
4. Katika hatua hii, unaweza kuongeza kwenye yako vyakula zifuatazo: 1 matunda na kipande cha jibini.
5. Unaweza kula sehemu ya vyakula vya wanga 1 wakati kwa wiki, kwa mfano, viazi, mchele au pasta.
6. Pia, mara moja kwa wiki unaweza kula vyakula vyako vilivyotakikana. Hii inaweza kuwa ya kwanza, ya pili na ya dessert, sehemu pekee zinapaswa kuwa za ukubwa wa kati.
7. Siku ya kwanza ya juma unapaswa kula tu vyakula vya protini, kama katika hatua ya kwanza.

Hatua ya mwisho ya "Uimarishaji" inaweza kuishi maisha yako yote. Hatua za chakula cha Pierre Ducane zitakusaidia kujiondoa paundi za ziada na kuleta mwili wako kwa kawaida.